Votre fréquence cardiaque au repos peut vous en dire beaucoup. Cela peut refléter votre niveau de forme physique, la température de l'air, l'altitude, combien de temps vous avez mangé et combien de tasses de café vous avez bu ce matin. Une fréquence cardiaque élevée au repos peut également indiquer si vous êtes à risque d'athérosclérose, de mort subite ou de maladie cardiovasculaire. L'exercice aérobie, au cours duquel vous augmentez votre fréquence cardiaque en travaillant de grands groupes musculaires pendant une période prolongée, renforce votre cœur, l'entraîne à pomper plus de sang par contraction, et conduit finalement à une fréquence cardiaque au repos plus lente.
Un cœur plus efficace
L'exercice régulier entraîne souvent une diminution de la fréquence cardiaque au repos de cinq à 25 battements par minute, selon le scientifique de l'exercice Len Kravitz, professeur à l'Université du Nouveau-Mexique. Avec une fréquence cardiaque plus lente, le ventricule gauche du cœur a plus de temps pour se remplir de sang et plus de temps pour fournir de l'oxygène et des nutriments au corps et au muscle cardiaque. En conséquence, le cœur devient plus efficace pour répondre aux besoins de votre corps en énergie et en oxygène.
Une gamme de fréquences cardiaques
La fréquence cardiaque moyenne pour une personne au repos se situe entre 60 et 80 battements par minute. Selon Kravitz, un athlète bien conditionné, tel qu'un cycliste professionnel ou un coureur de marathon, pourrait avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 battements par minute, et une fréquence cardiaque sédentaire et inconditionnelle d'un adulte pourrait dépasser 100 battements par minute. La fréquence cardiaque au repos d'une femme sera en moyenne de huit à 10 battements par minute plus élevée qu'un homme conditionné de manière similaire.
Prendre votre pouls
Le meilleur moment pour mesurer votre taux de repos est au réveil, de préférence avant de sortir du lit mais certainement avant de prendre une tasse de café, la caféine dans laquelle peut augmenter votre fréquence cardiaque. Vérifiez votre fréquence cardiaque en tenant vos deux premiers doigts sur l'artère de votre cou à côté de la pomme d'Adam et en comptant le nombre de fois qu'elle bat en une minute.
La zone aérobie
Votre pouls au repos augmente naturellement avec l'âge, mais votre fréquence cardiaque maximale diminue. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. La meilleure zone de fréquence cardiaque pour l'exercice aérobie se situe entre 50% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela signifie qu'une personne de 40 ans voudrait une fréquence cardiaque de 90 à 135 battements par minute pendant l'exercice. Il est normal que votre fréquence cardiaque reste légèrement élevée pendant plusieurs minutes après un entraînement.
Combien de temps et combien de temps?
Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus faible après l'exercice, vous devez vous entraîner au moins 150 minutes par semaine dans votre zone aérobie. Si vous venez de commencer un programme d'exercice, augmentez lentement votre temps d'exercice chaque jour. Vous pouvez profiter de bienfaits pour la santé - et d'une fréquence cardiaque au repos encore plus faible - en vous entraînant plus longtemps ou à un niveau plus vigoureux, par exemple de 65 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.
