Marcher sur un tapis roulant offre de nombreux avantages possibles, de la perte de poids à une meilleure santé cardiovasculaire. Bien que vous ne puissiez pas cibler spécifiquement le ventre ou d'autres graisses en marchant sur un tapis roulant, effectuer des exercices aérobies tels que la marche peut vous aider à brûler la graisse corporelle globale.
Combiné à une alimentation saine et à un entraînement en force, marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
Pointe
Il n'est pas possible de réduire la graisse corporelle, mais marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour peut vous aider à brûler la graisse corporelle globale et à atteindre un poids santé.
Brûlez des calories sur un tapis roulant
En marchant sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour, vous brûlerez des calories. En général, vous devrez brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Les calories brûlées en marchant sur un tapis roulant pendant 30 minutes varient en fonction de votre poids, de la vitesse et de l'intensité de votre marche.
Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 167 calories en marchant à 4 mi / h pendant 30 minutes. Une personne de 125 livres qui marche au même rythme brûle environ 135 calories. Accélérer le rythme et marcher 4, 5 mi / h pendant 30 minutes entraîne une perte de calories de 186 et 150 calories, respectivement.
Pour améliorer davantage les avantages du tapis roulant pour votre corps, augmentez votre temps d'exercice quotidien. La perte de poids sera plus susceptible de se produire si vous vous engagez à suivre une routine régulière de marche de 30 à 60 minutes chaque jour. Visez 150 à 300 minutes de marche ou toute autre activité physique d'intensité modérée par semaine, conformément aux directives d'activité physique pour les Américains .
Ajoutez de l'intensité à la marche sur tapis roulant
Essayez d'ajouter de l'intensité à votre routine de marche pour augmenter encore plus les avantages du tapis roulant pour votre corps. Faire des exercices plus vigoureux peut potentiellement raccourcir la durée de vos entraînements sur tapis roulant et vous permettre de brûler plus de calories. Par exemple, ajoutez une inclinaison sur le tapis roulant. En travaillant contre la gravité, la marche en pente nécessite que vous utilisiez plus d'engagement musculaire que la marche sur une surface plane.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) offre encore une autre façon d'augmenter l'intensité de votre routine de tapis roulant. L'entraînement HIIT comprend des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération. L'augmentation des besoins en oxygène de votre corps pendant une routine HIIT augmentera vos dépenses caloriques totales pendant et après votre entraînement.
Pour un entraînement HIIT sur le tapis roulant, courez ou faites du jogging pendant 30 secondes à une minute, puis marchez pendant une à trois minutes. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez terminé 30 minutes d'exercice ou plus. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, vous pouvez ajuster votre intervalle et vos temps de récupération en fonction de votre condition physique.
Pourquoi brûler la graisse du ventre?
La graisse du ventre se présente sous deux formes: sous - cutanée et viscérale . La graisse abdominale sous-cutanée est située dans le tissu adipeux juste sous la peau - c'est la graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts. Bien qu'une réduction de la graisse sous-cutanée soit idéale, la graisse viscérale est la plus préoccupante des deux.
La graisse viscérale, située autour des organes internes, est liée à une variété de problèmes de santé, notamment une mauvaise régulation de l'insuline, une augmentation de la glycémie et du cholestérol, une fonction cardiaque anormale et des maladies cardiovasculaires.
Même une petite réduction de la graisse du ventre peut améliorer la santé. Une étude publiée en septembre 2016 dans Translational Behavioral Medicine a examiné les effets d'une perte de poids de 5 à 10%. Tout au long d'un programme de perte de poids comportemental de 15 semaines, les patients ont suivi un régime hypocalorique et se sont livrés à 150 minutes d'activité d'intensité modérée à vigoureuse par semaine. Une perte de poids de 5 à 10 pour cent a entraîné une amélioration des facteurs de risque cardiovasculaire pour les patients, ainsi qu'une réduction des triglycérides, du cholestérol total et du cholestérol des lipoprotéines de faible densité.
Des moyens supplémentaires pour réduire les graisses
Bien que les avantages du tapis roulant pour votre corps soient notables, l'entraînement en force au moins deux jours par semaine offre des avantages supplémentaires. Le muscle ajouté vous aidera à brûler des calories plus facilement et peut vous aider à améliorer l'équilibre et la force osseuse - ce qui peut se traduire par des marches sur tapis roulant plus efficaces.
Effectuez des séances de musculation avec des haltères, des haltères, des appareils de musculation et des bandes de résistance. Vous pouvez également effectuer des exercices de poids corporel tels que des squats, des fentes, des craquements abdominaux, des pompes et des planches.
Pour des résultats de perte de poids encore plus importants, adoptez une alimentation saine axée sur les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les légumes, les fruits et les graisses saines minimales, comme l'huile d'olive. Limitez votre consommation de graisses saturées comme le fromage et le beurre et évitez les glucides raffinés comme le sucre blanc et la farine blanche. Les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains recommandent d'obtenir moins de 10% de vos calories quotidiennes à partir de sucres ajoutés et de graisses saturées.
