Bien que les noms soient parfois utilisés de manière interchangeable, les chinups et les pullups sont deux exercices différents pour votre dos. La différence entre ces deux exercices est minime - pas plus qu'un changement d'adhérence - mais cette fonction simple affecte la nature et la difficulté des exercices. Les pullups sont plus durs et mettent l'accent sur des muscles différents de ceux des chinups.
Remonter
Un pullup utilise une prise en main - vos paumes font face au sol. Prenez une barre de traction avec une largeur de main épaule ou légèrement plus large. Vous pouvez croiser les chevilles si cela vous convient mieux. Commencez avec vos bras complètement étendus, mais maintenez une légère flexion dans vos coudes pour réduire le stress sur vos articulations. Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas, et pliez vos coudes pour vous soulever jusqu'à ce que votre menton atteigne ou dépasse la barre.
Tête haute
La forme générale d'un chinup est la même que pour le pullup, mais vous utilisez une poignée sournoise à la largeur des épaules, les paumes face au plafond. Commencez avec vos bras tendus, mais un léger pli dans vos coudes. Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas, et pliez vos coudes pour vous tirer jusqu'à la barre. Parce que vos paumes sont tournées vers le haut, le chinup est principalement un mouvement d'extension des épaules - vous déplacez le haut de vos bras vers le bas et vers l'arrière. Le pullup est un mouvement d'adduction d'épaule. Vous déplacez votre bras vers le bas sur vos côtés.
Emphase musculaire
Les chinups et les pullups ciblent vos muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi, qui est le gros muscle qui coule dans votre dos de chaque côté de votre colonne vertébrale. Les deux exercices font également travailler vos muscles biceps. La prise en main du chinup tire vos biceps dans l'exercice plus qu'un pullup. Pendant un chinup, vous faites en fait une partie d'une boucle de biceps. C'est la principale différence entre un pullup et un chinup - le chinup active les muscles biceps plus qu'un pullup.
Difficulté
Chinups et pullups sont des exercices difficiles pour le dos. Vous devez tirer tout votre poids corporel jusqu'à la barre. Les tractions sont plus difficiles pour la plupart des haltérophiles car vous ne recevez pas l'aide de vos biceps comme vous le faites dans un chinup. Si vous ne pouvez pas faire un pullup complet, commencez par des chinups. Si vous ne pouvez pas faire un Chinup complet, commencez par les ralentissements latéraux et augmentez progressivement votre poids jusqu'à ce que vous puissiez tirer votre propre poids corporel.
