Le soulevé de terre vous permet de développer vos muscles et votre puissance, de renforcer votre squelette et d'améliorer votre physique. L'effet de l'entraînement intense sur votre système hormonal joue un rôle clé dans votre progression. Les niveaux d'hormones comme la testostérone et l'hormone de croissance augmentent après une lourde séance de soulevé de terre. L'entraînement intensif doit être équilibré avec le repos et la récupération, sinon d'autres hormones peuvent limiter vos progrès. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice.
The Deadflit
Le soulevé de terre est différent de nombreux autres ascenseurs, car la barre commence au sol et vous devez la tirer depuis une position fixe. Pour ce faire en toute sécurité, assurez-vous de ne pas arrondir votre dos et de mettre vos hanches le plus bas possible avant de commencer à soulever. Vos mains doivent saisir la barre juste à l'extérieur de vos jambes et vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Ne pliez pas les bras et ne regardez pas vers le bas lorsque vous soulevez le sol Le soulevé de terre de sumo est une variante courante de soulevé de terre, où vos pieds sont plus larges que vos épaules et vos mains saisissent la barre à l'intérieur de vos jambes. Cela vous permet d'utiliser plus vos jambes et votre dos moins.
Testostérone
La testostérone est la principale hormone anabolisante, et les hommes produisent beaucoup plus que les femmes, bien que les femmes produisent encore de la testostérone. Cette hormone est responsable de nombreuses choses, y compris la réparation musculaire et la croissance de tissu musculaire supplémentaire. Un entraînement de soulevé de terre lourd avec de courtes périodes de repos peut augmenter votre production de testostérone. Lourd signifie s'entraîner avec au moins 75% de la limite que vous pouvez soulever pour une seule répétition. Les ensembles à répétition élevée et légers ne font pas grand-chose pour stimuler votre production de testostérone.
Hormone de croissance
L'hormone de croissance est une hormone produite par l'hypophyse et elle est responsable de la cicatrisation des tissus, de la force osseuse, de la croissance musculaire et de la perte de graisse. Un entraînement intense tel que le soulevé de terre peut stimuler la production d'hormone de croissance, mais un entraînement intense avec de courtes périodes de repos stimule encore plus la production d'hormone de croissance. En gardant vos périodes de repos inférieures à 90 secondes, vous pouvez stimuler votre corps à produire plus d'hormone de croissance. Cependant, ne vous précipitez pas dans votre prochain set si vous n'êtes pas complètement rétabli. Ne sacrifiez pas la sécurité pour une légère chance d'augmenter le niveau hormonal.
Cortisol
Le cortisol est une hormone catabolique. Le cortisol vous permettra de générer de l'énergie en cannibalisant d'autres tissus, y compris les tissus musculaires. Des niveaux élevés de cortisol sont produits par le surentraînement. Les niveaux de cortisol peuvent également augmenter si vous attendez trop longtemps entre les séries lors de l'entraînement au gymnase. S'asseoir pendant cinq minutes entre les séries de soulevés de terre peut améliorer la sensation de vos jambes et de votre dos, mais votre système endocrinien augmentera la production de cortisol pour rendre plus d'énergie disponible. En gardant vos périodes de repos courtes, non seulement vous produisez plus d'hormone de croissance, mais vous maintenez votre taux de cortisol supprimé.
