Le travail de nuit peut nuire à votre santé physique et à votre bien-être, entraînant des perturbations du sommeil, de l'alimentation et de l'exercice. Créer une stratégie pour une bonne nutrition, des soins personnels et de l'exercice vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids santé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Bien manger
Perdre du poids signifie créer un déficit calorique. Réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories pour une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine. Il peut être difficile de refuser les collations sucrées et les aliments gras lorsque vous êtes fatigué, il est donc essentiel de planifier et de préparer des aliments sains si vous travaillez de nuit. Manger des collations et des repas composés de glucides complexes, de protéines, de graisses saines, de fruits et de légumes vous aide à maintenir votre taux de sucre et votre énergie tout au long de la nuit. Évitez les bonbons et les sodas et optez pour des collations nutritives. Les arachides, les fruits, le houmous et les légumes, les craquelins à grains entiers, le yogourt faible en gras et les smoothies aux fruits sont tous des exemples d'aliments faciles et nutritifs.
Influencez votre environnement
Discutez avec la direction des options alimentaires dans le distributeur automatique ou la cafétéria et proposez des moyens de les rendre plus nutritifs. Par exemple, de nombreux hôpitaux proposent des soupes et des salades saines toute la nuit, rapporte la National Public Radio. La Cleveland Clinic a cessé d'offrir des boissons sucrées, des muffins et des gâteaux en 2010 pour encourager une alimentation saine, explique NPR. Exprimer vos besoins et préconiser le changement contribue à créer un environnement favorable à la perte de poids.
Obtenez vos Z
Le travail de nuit perturbe votre rythme circadien, l'horloge interne du corps pour vous réveiller endormi. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre système interne, de petites étapes peuvent vous aider à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner et perdre du poids. Un manque de sommeil ralentit votre métabolisme, rend plus difficile de refuser les aliments qui accumulent les kilos et perd de l'énergie pour faire de l'exercice. Éteindre votre téléphone et éviter la stimulation sensorielle après le travail aide votre corps à passer en mode veille. Lire un livre, appeler un ami ou regarder un film peut vous aider à vous détendre, mais ils peuvent vous empêcher de dormir si nécessaire. Se reposer dans une pièce sombre, fraîche et calme permet à votre corps de traverser des cycles de sommeil ininterrompus.
Bouger
La création d'un plan d'exercice spécifique au travail de nuit vous aidera à perdre du poids. Trop de stimulus avant le coucher peut interférer avec votre sommeil et l'exercice peut vous tenir debout. Aller au gymnase sur le chemin de votre quart de travail est un moyen de planifier l'exercice dans votre routine quotidienne. Si vous ne voulez pas aller au gymnase, passer du temps à la maison pour courir, faire un DVD d'entraînement ou soulever des poids. Faire 150 à 300 minutes de cardio et deux ou trois séances de musculation chaque semaine vous aideront à perdre du poids. Alors que les travailleurs postés, tels que les infirmières et les pompiers, peuvent ne pas avoir beaucoup de prévisibilité dans leur journée, de petits efforts contribuent à la perte de poids. Sautez à la corde, faites une marche rapide ou faites des sauts pendant une pause.
