Il est tentant de faire autant d'exercice que possible pour perdre du poids. Cependant, travailler trois heures ou plus par jour peut modifier la réponse de votre corps à votre routine d'exercice, ce qui lui permet de stocker la graisse au lieu de la brûler pour l'énergie. De plus, une formation excessive de poids peut entraîner un gain musculaire important, ce qui contribue également à l'arrêt de votre perte de poids ou même à la prise de poids. Lorsque la perte de poids s'arrête, examinez votre style d'entraînement et votre apport alimentaire pour en déterminer la cause.
Surentraînement
Que votre objectif soit de perdre du poids ou d'améliorer vos performances, plus d'entraînement n'est pas toujours mieux. La formation de trois heures ou plus par jour, cinq ou six jours par semaine, n'offre pas plus d'avantages que la formation d'une heure à une heure et demie par jour. En fait, les recherches effectuées sur les nageurs ont montré qu'un entraînement excessif peut considérablement réduire la force et les performances musculaires, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de Physiology of Sport and Exercise. L'exercice au point où le corps ne peut pas récupérer correctement peut entraîner une diminution de la perte de poids et des tissus musculaires.
Source de carburant pendant l'exercice
Nutrition
Le régime alimentaire joue également un rôle important dans la perte de poids. Selon Costill et Wilmore, la perte de poids qui se produit avec des régimes extrêmement faibles en calories est généralement due à la perte d'eau et non aux graisses. Mangez cinq à six petits repas par jour. Chaque repas devrait consister en une source de protéines maigres pour aider à maintenir le tissu musculaire et une source de glucides à grains entiers pour aider à alimenter vos séances d'entraînement. De plus, consommez quotidiennement beaucoup de fruits et légumes - ainsi que des huiles végétales, des noix et des graines comme source saine de graisses. Si vous faites de l'exercice trois heures par jour et ne prenez pas suffisamment de calories pour soutenir cette activité, votre corps pourrait passer en mode famine tout en essayant de préserver ses réserves de graisse.
Construire des tissus musculaires
Des volumes élevés de musculation peuvent également contribuer à ne pas perdre de poids. Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, et la construction de tissu musculaire aidera à augmenter votre métabolisme au repos, ce qui peut entraîner une perte de graisse. Cependant, la construction d'une quantité substantielle de masse musculaire n'entraînera pas nécessairement une diminution du poids corporel - vous êtes plus susceptible de subir une réduction en pouces à la place.
Recommandation d'exercice
Lorsque vous essayez de perdre du poids, incluez à la fois l'entraînement en force et l'exercice aérobie dans votre routine. Entraînez-vous au moins deux fois par semaine pour cibler chaque groupe musculaire afin de développer et de maintenir le tissu musculaire. Faites de l'exercice aérobie d'intensité modérée cinq ou six jours par semaine pour des séances de 30 à 60 minutes. Prenez au moins un jour complet de repos hebdomadaire pour faire de l'exercice afin d'éviter un surentraînement.
