Le flab sous les aisselles est un problème courant pour les personnes qui essaient de se resserrer et de se mettre en forme, quel que soit leur âge ou leur sexe. Les femmes, cependant, semblent les plus désireuses de se débarrasser du morceau de flasque qui pend de leur soutien-gorge et les rend conscientes dans des débardeurs à bretelles.
Il est impossible de cibler des domaines particuliers de la graisse à perdre; au lieu de cela, la graisse est brûlée uniformément sur tout le corps selon ExRx.net. Ce qui est possible, c'est de développer les muscles dans certaines zones pour les rendre plus resserrés. Pour lutter contre axillaire flab, une combinaison de cardio et de l'alimentation pour la combustion des graisses et la formation de force pour cibler les muscles des bras, les épaules et le haut du corps est recommandé.
Ace the Pushup
Le pushup est l'un des plus efficaces pour les exercices flab et le développement du axillaire partie supérieure du corps. Pour effectuer un pushup, allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos jambes droites et vos pieds fléchis afin que vos orteils soient contreventés au sol. Placez vos mains sous vos épaules avec vos coudes pliés et maintenus près des côtés de votre corps. En utilisant les muscles de vos bras et le haut du corps,, allongez vos bras pour soulever votre poitrine et les hanches du sol.
Gardez votre corps serré en engageant les muscles de votre abdomen et du bas de votre dos. Ne laissez pas vos fesses se soulever ou votre ventre être abaissé pour créer un angle dans votre corps. Abaissez votre corps le plus près possible du sol sans le toucher en pliant les coudes. Redressez vos bras pour revenir en position élevée. Découvrez comment cela se fait sur ExRx.net. Progressez jusqu'à trois séries de 20 à 30 pompes.
Soulève Planche coude
Madriers aident à renforcer le haut du corps et le noyau et il est un excellent exercice pour la graisse sous les aisselles sans poids. Mettez-vous en position de planche en vous allongeant sur le ventre, vos lacets touchant le sol et vos mains ensemble. Vos paumes et vos coudes doivent être à plat sur le sol. Relevez votre corps en ligne droite comme en position pushup. Engagez vos muscles principaux, poussez en avant de vos orteils et soulevez votre corps et vos bras du sol. Abaissez lentement votre corps et vos bras jusqu'à la position de départ. Effectuez trois séries de 20 à 30 répétitions.
Triceps plonge à la rescousse
Les trempettes au triceps sont un moyen efficace de bannir le flab sous les aisselles selon ACE Fitness. Asseyez-vous juste au bord d'une chaise, d'un banc ou d'un lit. Placez vos mains à côté de vous avec vos doigts suspendus à la chaise. Gardez vos pieds ensemble, déplacez-les à environ 1 pied devant vous pour créer une courbure à 90 degrés dans vos genoux.
Soulevez vos hanches en redressant vos bras et en déplaçant votre poids de la chaise. Pliez vos bras au niveau du coude et abaissez vos hanches juste en dessous de la hauteur de la chaise. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Effectuez trois séries de 20 à 30 répétitions.
Un bras triceps Dips
Ces trempettes triceps utilisent votre poids corporel et alternent les bras pour augmenter l'efficacité. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes et vos pieds ensemble. Placez vos pieds à environ un pied de votre bas, en gardant vos pieds à plat sur le sol et en pliant les genoux.
Placez vos mains à plat sur le sol à environ un pied derrière vous, les doigts pointant vers le bas. Redressez vos bras et soulevez vos fesses du sol. Pliez un coude pour abaisser presque complètement vos fesses au sol. Redressez ce bras et répétez avec l'autre bras. Effectuez quatre séries de 10 à 15 répétitions sur chaque bras.
