Avez-vous déjà fini un repas et avez-vous eu l'impression d'en avoir un peu trop fait? Peut-être que la nourriture était si délicieuse que vous deviez en manger tous. dernier. mordre. Ou peut-être que vous étiez avec des amis et que vous appréciez la compagnie, vous avez mangé plus que vous n'aviez faim. Ou peut-être, vous étiez stressé par le travail / les relations / les finances, c'est-à-dire la vie, et vous avez inconsciemment mangé votre stress.
Quelle que soit la raison, vous n'êtes pas seul. Nous nous sommes tous éloignés de la table à un moment ou à un autre, nous sentant mal à l'aise.
Mais si votre envie est de corriger excessivement votre "erreur" avec une cure de désintoxication ou un nettoyage, nous sommes là pour vous faire savoir qu'il existe des approches plus saines (physiquement et mentalement) que vous pouvez adopter pour vous sentir mieux et vous remettre sur la bonne voie. En voici cinq à essayer:
1. Arrêtez le discours intérieur négatif
Avez-vous déjà entendu le dicton: "Vous êtes votre pire ennemi?" Le discours intérieur négatif en est un excellent exemple. Le discours de soi signifie les pensées qui traversent constamment votre tête, et ces pensées peuvent être positives ou négatives. Selon la Mayo Clinic, s'engager dans ce dernier - avec des pensées comme «je ne peux pas croire que j'ai recommencé» ou «je suis si faible» et ainsi de suite - peut avoir un effet négatif sur votre santé et votre niveau de stress.
Au lieu de cela, donnez à vos pensées une "cure de jouvence PR" en les recadrant avec une tournure positive (pensez: "Je suis content d'avoir pu découvrir ce délicieux repas" ou "J'ai passé un bon moment à rattraper mes amis"). Une autre façon de voir les choses: demandez-vous si c'est ainsi que vous parleriez à un ami ou à un être cher. (La réponse est probablement non.) Pratiquer la gratitude et être doux avec vous-même aide également à promouvoir un discours intérieur positif.
2. Buvez beaucoup d'eau
D'accord, vous vous sentez probablement déjà bourré au maximum, mais boire de l'eau après un gros repas peut réellement aider à accélérer les choses en termes de digestion. Selon le National Health Service, boire des liquides avec un repas aide à garder les choses en mouvement dans votre tube digestif et peut aider à prévenir la constipation, surtout si votre repas contient des aliments riches en fibres.
Les boissons contenant de la caféine et des boissons gazeuses ne sont pas recommandées car elles pourraient aggraver les choses - alors restez dans l'eau.
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3. Faites une promenade
Alors qu'on nous apprend à ne pas faire d'exercice après avoir mangé - et pour une bonne raison - avez-vous déjà fait une promenade après le repas et remarqué que cela fait du bien? Faire une promenade tranquille après votre nez peut vous aider à vous sentir un peu moins bourré plus tôt.
En effet, même une marche lente (4 km / h) peut augmenter la vitesse de digestion ou la vitesse à laquelle les aliments quittent l'estomac, selon une étude ancienne mais bien référencée de mars 2008 dans le Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Ce qui n'a pas amélioré la situation, ce sont les traditions courantes après le repas comme boire de l'espresso ou des digestifs - les chercheurs ont conclu que cela n'accélérait pas la digestion.
4. Prévoyez de manger plus de fibres à votre prochain repas
Une fois que vous avez digéré votre grand repas (et bu de l'eau et apaisé le discours négatif) et que vous êtes prêt pour votre prochain, concentrez-vous sur la consommation de fibres. Ce nutriment aide naturellement votre corps à «désintoxiquer», c'est pourquoi vous n'avez pas vraiment besoin de suivre l'un de ces régimes de désintoxication extrêmes.
Une étude de novembre 2016 publiée dans Advances in Nutrition a déterminé que les fibres aident notre foie et nos reins à effectuer l'un de leurs principaux travaux - filtrer et éliminer les déchets de notre corps. Lorsque nous mangeons des fibres, cela a un effet positif sur nos intestins, dont l'un aide à la croissance des «bonnes» bactéries. Ces bonnes bactéries aident à améliorer la fonction de barrière intestinale, qui à son tour protège notre foie et nos reins contre les mauvaises bactéries, afin qu'elles puissent se concentrer sur leurs autres priorités.
5. Prenez un cours de yoga
D'accord, ne le faites pas immédiatement après un repas, mais une séance de yoga peu de temps après pourrait aider à soulager les ballonnements et l'indigestion. Le yoga peut également être utilisé à titre préventif car il a été démontré qu'il aide à réduire les niveaux de stress et les crises de boulimie, qui vont souvent de pair.
Une étude d'août 2009 publiée dans Complementary Therapies in Medicine a révélé que le fait de suivre un programme de yoga de 12 semaines réduisait la frénésie alimentaire chez ceux qui souffraient du trouble. Il a également été démontré que le yoga réduit les niveaux de cortisol, un marqueur du stress, comme en témoigne un essai de trois mois publié en juillet 2013 dans l' Indian Journal of Psychiatry .
Voici pourquoi vous n'avez pas besoin de «désintoxiquer»
Manger avec excès à un repas, ou pendant le week-end, ou au cours d'une semaine ou deux, comme en vacances ou pendant les vacances, n'appelle pas une cure de désintoxication, "réinitialiser" ou nettoyer. Souvent, les gens assimilent la désintoxication à la perte de poids, ou comme un moyen de corriger tout "acte répréhensible" ou d'obtenir des résultats rapides.
Mais notre corps est un détoxifiant naturel. Nous éliminons les déchets et les toxines chaque jour par la sueur, les selles et l'urine. Nous pouvons aider notre corps en limitant ce que nous y mettons, mais cela ne nécessite pas un nettoyage du jus ou un combo d'eau, de jus de citron, de Cayenne et une pincée de sirop d'érable.
Au lieu de cela, prévoyez des repas sains qui se concentrent sur les aliments entiers, en particulier les aliments fibreux comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Manger des aliments riches en fibres aide votre foie et vos reins à se concentrer sur leurs rôles - filtrer et éliminer les déchets et les toxines de votre corps.
