Lorsque vous faites de la musculation, vos muscles réagissent en augmentant leur taille. Le tissu musculaire a une densité plus élevée que la graisse et, par conséquent, votre masse musculaire croissante peut augmenter votre poids même si vous brûlez votre graisse stockée en même temps. L'haltérophilie est optimale pour entraîner vos muscles, tandis que le jogging est un exercice cardio et, par conséquent, ne cible pas vos muscles pour une croissance optimale. Cependant, vous pouvez changer cela en faisant des intervalles de sprint et en faisant de la musculation pendant votre jogging.
Étape 1
Commencez à faire du jogging à une vitesse faible à modérée pour réchauffer vos muscles. Échauffez-vous au moins 10 minutes.
Étape 2
Arrêtez de faire du jogging et continuez d'avancer en faisant des fentes. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre corps en pliant votre genou gauche, jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Levez-vous en déplaçant votre jambe gauche à côté de votre droite. Répétez avec la jambe gauche et continuez d'avancer tout en faisant des fentes. Faites deux à trois minutes de fentes.
Étape 3
Continuez à faire du jogging à vitesse faible à modérée pendant deux minutes. Cela vous aidera à éliminer l'acide lactique de vos muscles.
Étape 4
Arrêtez le jogging et faites des squats pendant 60 secondes. Tenez-vous les jambes écartées à la largeur des épaules et accroupissez-vous tout en tenant vos bras droit devant vous. De plus, vous pouvez faire des pressions sur les épaules ou des boucles de biceps avec vos bras.
Étape 5
Continuez à faire du jogging pendant deux minutes à vitesse faible ou modérée.
Étape 6
Faites un sprint rapide pendant 60 secondes. Courez aussi vite que possible et essayez de garder le rythme pendant les 60 secondes. Ralentissez et faites du jogging pendant une minute, puis répétez le sprint pendant 60 secondes supplémentaires.
Étape 7
Ralentissez et faites du jogging pendant deux minutes, puis répétez les étapes deux à sept deux fois de plus.
Choses dont vous aurez besoin
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Montre-bracelet
Poids des poignets (facultatif)
Pointe
Portez des poids aux poignets pour augmenter l'entraînement du haut du corps. Vous pouvez également ajouter des pompes à votre entraînement si vous trouvez un endroit pour les faire. De plus, vous pouvez faire des pompes et des redressements assis une fois à la maison. Buvez de l'eau pour rester hydraté.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
