La perte de poids peut être un défi, car les régimes alimentaires limitent souvent la variété des aliments que vous pouvez consommer. Les crevettes fournissent des nutriments tels que la vitamine B12, la vitamine E, la niacine et les acides gras oméga-3. Les crevettes sont également faibles en gras saturés. Tant que vous mangez des crevettes avec modération et contrôlez la teneur en calories du reste de votre alimentation, vous pouvez manger des crevettes et perdre du poids.
Calories dans les crevettes
Une portion de 3 onces de crevettes cuites contient 101 calories. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Les aliments faibles en calories, comme les crevettes, peuvent vous aider à limiter votre apport calorique afin que vous puissiez perdre du poids lorsque vous choisissez des aliments moins caloriques au lieu de choisir des aliments plus caloriques. En comparaison, une portion de 3 onces de bœuf contient 179 calories et une portion de 3 onces de poulet cuit avec la peau contient 242 calories.
Mangez des crevettes avec des aliments faibles en calories
Se concentrer sur les aliments riches en calories et en volume peut aider à réduire votre faim lorsque vous réduisez vos calories pour perdre du poids. En plus de choisir des protéines maigres, comme les crevettes, les Centers for Disease Control and Prevention vous suggèrent de mettre l'accent sur les légumes dans vos plats de crevettes. Avoir des crevettes grillées sur une salade verte ou faire un sauté avec du brocoli, du céleri et du bok choy. D'autres plats à faible teneur en calories et à volume élevé que vous pouvez faire avec des crevettes comprennent une soupe aux crevettes faite avec du bouillon et des légumes à faible teneur en sodium et des crevettes grillées avec de la salsa aux fruits avec des quartiers d'orange, du jus de citron vert, des tranches de pomme et des oignons.
Réduisez la teneur en calories dans les recettes
Certaines recettes aux crevettes sont riches en calories, mais vous pouvez les modifier pour réduire leur teneur en calories et être plus propice à la perte de poids. Utilisez du yogourt grec nature non gras au lieu de la mayonnaise lorsque vous préparez une salade de crevettes ou une trempette. Au lieu d'une salade de pâtes ou de pommes de terre aux crevettes, faites une salade avec des crevettes cuites, des haricots verts à la vapeur et de l'ail, du poivre noir, du thym et du fromage feta faible en gras. Utilisez la sauce tomate au lieu de la sauce Alfredo pour les plats de pâtes - et servez vos crevettes et votre sauce avec de la courge spaghetti au lieu de pâtes.
Considérations supplémentaires
Les crevettes peuvent vous aider à perdre du poids en raison de sa teneur en protéines. Il fournit 19 grammes de protéines dans une portion de 3 onces de crevettes cuites. La protéine est un nutriment rassasiant car elle se digère lentement, vous restez donc rassasié plus longtemps après un repas. Vous êtes plus susceptible de perdre du poids si vous préparez vos crevettes en utilisant des méthodes de cuisson faibles en gras, telles que les grillades ou à la vapeur, au lieu de les faire frire. Une portion de 3 onces de crevettes frites et panées contient 206 calories.
