Les appareils elliptiques, ou entraîneurs, offrent une alternative d'exercice cardiovasculaire à faible impact aux exercices traditionnels tels que l'escalier et la course sur tapis roulant. Comme beaucoup d'autres appareils de fitness, la plupart des elliptiques sont équipés de capteurs qui mesurent la vitesse. Comprendre comment la vitesse est calculée et ses avantages vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique.
Comment ils travaillent
Les appareils elliptiques calculent la vitesse moyenne sur la base de milliers de mesures prises tout au long de votre entraînement. La plupart des machines mesurent votre vitesse toutes les quelques secondes et enregistrent les informations dans l'ordinateur de l'elliptique. La vitesse moyenne est généralement disponible en temps réel et comme résumé final de votre séance d'entraînement elliptique. La vitesse est normalement indiquée en miles par heure et est portée à une décimale - par exemple, une vitesse moyenne de 5, 2 mph.
Interpréter les lectures
La vitesse moyenne offre plusieurs avantages aux amateurs d'exercices elliptiques. Il vous permet de suivre vos améliorations de la condition physique sur plusieurs séances d'entraînement. Il suffit de comparer votre vitesse moyenne au cours d'une séance avec votre vitesse moyenne des séances précédentes, lorsque vous vous entraînez à la même résistance pendant la même durée. La vitesse moyenne peut également vous motiver à travailler plus dur pendant votre entraînement. Choisissez un objectif réaliste de vitesse moyenne avant de monter sur l'elliptique, puis essayez d'atteindre cet objectif.
Entraînement par intervalles
La vitesse moyenne est affectée par plusieurs facteurs. Les appareils elliptiques offrent deux façons d'augmenter l'intensité de l'exercice - par une cadence ou un pédalage plus rapide et par une résistance accrue. L'ajout de résistance diminuera votre vitesse moyenne, mais votre intensité globale restera la même. Considérez la vitesse moyenne dans le contexte de la résistance et de toute variation significative de la vitesse qui pourrait affecter le calcul final de la vitesse moyenne. Par exemple, si vous utilisez l'elliptique pour l'entraînement par intervalles et que vous basculez entre des vitesses de 3 mph et 7 mph, un calcul de vitesse moyenne de 5 mph ne définit pas précisément votre entraînement.
Moniteur de fréquence cardiaque
Bien que la vitesse moyenne soit un moyen rapide et facile de promouvoir et de suivre votre forme physique, la meilleure façon de mesurer l'intensité de votre exercice est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque est la mesure la plus directe de l'intensité de l'exercice. La fréquence cardiaque vous permet de suivre l'intensité de votre entraînement malgré les changements de machines, de résistance ou de vitesse. De nombreuses machines elliptiques sont équipées de moniteurs de fréquence cardiaque intégrés qui fourniront les mêmes mesures en temps réel et moyennes de votre fréquence cardiaque, comme avec votre vitesse moyenne.
