Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en brûlez. Manger moins d'aliments malsains comme les glucides raffinés et le sucre et des aliments plus sains comme les glucides complexes et les graisses saines peuvent aider. Remplis de fibres et d'acides gras oméga-3, les graines de lin sont un aliment nutritif à ajouter à votre régime amaigrissant. Avoir un smoothie comme collation ou substitut de repas peut vous aider à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas et même réduire votre apport calorique pour stimuler la perte de poids. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'inclure des graines de lin dans votre alimentation car cela peut interférer avec certains médicaments. Il peut également être dangereux pour les femmes enceintes et celles souffrant de certaines conditions, notamment le diabète et les troubles de la coagulation.
Faits sur le lin
Le lin provient de la plante Linum usitatissimum. Ses graines et son huile ont été utilisées en médecine pour traiter les affections gastro-intestinales, l'hypercholestérolémie et la pression artérielle, l'acné, le trouble déficitaire de l'attention, le diabète, l'obésité et la dépression. Il possède une gamme de nutriments, mais les deux sont souvent vantés pour leurs bienfaits pour la santé: les acides gras oméga-3 et les fibres alimentaires. Il est préférable de moudre les graines de lin avant de les manger, car le corps a du mal à décomposer l'enveloppe extérieure pendant la digestion et ne peut donc pas absorber les nutriments des graines de lin entières. Préparez vos smoothies dans un mélangeur capable de briser les coques de graines ou de moudre les graines avant de les ajouter à votre smoothie.
Nutrition de graines de lin
Une portion typique de graines de lin est de 1 à 2 cuillères à soupe. Une cuillère à soupe de graines de lin est faible en calories avec moins de 40, mais riche en fibres avec 2 grammes. Les aliments faibles en calories et riches en fibres sont d'excellents aliments amaigrissants parce que vous pouvez faire le plein sans dépasser votre budget calorique pour la journée. Chaque cuillère à soupe moulue contient également plus de 2 grammes de graisses polyinsaturées saines pour le cœur. Les graines de lin sont également une bonne source de vitamines et de minéraux, en particulier les vitamines B, le fer et le potassium.
Super Smoothie
La clé pour faire un smoothie de perte de poids efficace avec des graines de lin est de le garder faible en calories et d'augmenter encore plus la teneur en fibres avec les fruits et légumes. Choisissez une base hypocalorique telle que de l'eau ordinaire, du lait écrémé ou du lait d'amande. Ajoutez une poignée de bleuets - 1/2 tasse a seulement 42 calories et ajoute encore 2 grammes de fibres à votre smoothie. Ensuite, ajoutez une poignée de légumes verts à feuilles pour les vitamines, les minéraux et plus de fibres - le chou frisé a une saveur douce qui fonctionne bien dans un smoothie. Si vous aimez un smoothie plus sucré, n'ajoutez pas de sucre - utilisez plutôt une demi-banane pour des charges de potassium, plus de fibres et une touche de douceur naturelle. Enfin, ajoutez une cuillère à soupe ou deux de graines de lin et mélangez pour obtenir une consistance lisse.
Intégration de smoothies à votre alimentation
Les smoothies aux graines de lin ne vous aideront à perdre du poids que s'ils sont inclus dans le cadre d'un régime hypocalorique. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en brûle pour l'énergie. Si votre smoothie aux graines de lin vous dépasse votre budget calorique pour la journée, vous prendrez du poids. Mangez plusieurs petits repas chaque jour et incluez un smoothie aux graines de lin comme l'un de ces repas, ou remplacez l'un de vos plus gros repas par un smoothie aux graines de lin. Additionnez vos calories pour la journée pour vous assurer que vous respectez vos besoins en calories pour perdre du poids. Parlez à votre médecin du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids en toute sécurité.
