Sur une échelle allant de la récréation du chiot au nettoyage dentaire annuel, tout le monde a un niveau différent d'amour (ou de dégoût) pour l'exercice. Plus vous pourrez vous approcher non seulement de la tolérance, mais de l'adoration de votre entraînement, meilleurs seront vos résultats.
Une étude d'avril 2016 publiée dans la revue Psychology and Health a réitéré ce que de nombreuses autres études ont découvert: Le plaisir de l'exercice est l'un (et probablement le meilleur) prédicteur de combien vous frappez réellement le gymnase, le sentier ou le terrain de football.
Donc, si vous avez toujours eu une opinion assez "meh" de l'exercice, comment trouvez-vous un moyen de transpirer que vous apprécierez réellement? Commencez par répondre à ces sept questions approuvées par des experts:
1. Quel est votre objectif?
Selon Barbara Walker, PhD, psychologue sportive au Center for Human Performance, l'étape la plus importante pour trouver un entraînement que vous aimez est peut-être d'identifier vos objectifs de mise en forme.
Après tout, si vous ne voyez pas chaque entraînement vous rapprocher de votre objectif - qu'il s'agisse d'améliorer votre santé cardiovasculaire, de devenir plus fort ou de vous attaquer à votre premier 10 km - vous n'allez pas en profiter.
Une fois que vous avez identifié vos objectifs, vous pouvez commencer à éliminer ces formes d'exercice qui ne sont vraiment pas un bon match. Vous ne voudriez pas faire du vélo si vous vouliez avoir un haut du corps déchiré, non?
2. Êtes-vous une créature d'habitude ou prospérez-vous de la variété?
Certaines personnes aiment la cohérence, tandis que d'autres s'ennuient facilement. Quel est ton MO? Tout ce qui est vrai en ce qui concerne des choses comme la nourriture, la musique et les activités après le travail sera probablement vrai pour l'exercice, dit Walker.
Si vous êtes une créature d'habitude, vous pourriez vous contenter de faire une course tous les jours avant le travail ou de pomper du fer pendant votre pause déjeuner. Mais si vous préférez mélanger les choses, vous devrez peut-être envisager de courir certains jours et de vous entrainer sur d'autres, de parcourir les cours de groupe de votre salle de sport ou d'essayer un camp d'entraînement qui consiste à garder votre corps en train de deviner.
3. À quoi êtes-vous doué?
C'est la nature humaine de profiter des activités dans lesquelles vous êtes bon et de détester celles qui ne viennent pas naturellement. En fait, une revue de janvier 2003 de 38 études sur la motivation et les habitudes d'exercice publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que la confiance dans votre capacité à exercer est un facteur principal non seulement à quel point vous aimez faire de l'exercice, mais aussi à quelle fréquence vous ' re apte à réellement transpirer.
Et une étude de mai 2014 publiée dans Procedia - Social and Behavioral Sciences a lié la perception des capacités (à quel point vous pensez être bon) aux équipes sportives gagnantes. Vous ne cherchez peut-être pas l'or, mais faire des choses pour lesquelles vous savez être bon peut vous aider à «gagner» vos séances d'entraînement.
Jouez donc sur vos forces, dit Walker. Même si vous êtes un débutant en exercice, vous avez sans aucun doute l'impression d'être meilleur dans certaines choses que dans d'autres. Commencez par là, et au fur et à mesure que vous progresserez, vous gagnerez en confiance pour élargir vos horizons.
4. Aimez-vous transpirer seul ou avec d'autres?
Certaines personnes considèrent le temps de gym comme un temps seul. D'autres se nourrissent de soutien social et ne vont tout simplement pas s'amuser à faire de l'exercice s'ils ne sont pas avec des amis, explique Patrick Thompson, un entraîneur personnel certifié avec l'application de formation en ligne Trainerize. Vous devez savoir qui vous êtes.
Faire des tours de natation et se soulever par vous-même peut être formidable si vous voulez juste un peu de temps pour vous vider la tête, mais un cours de cardio-danse ou même une séance d'entraînement en petit groupe va être infiniment plus amusant si vous êtes un extraverti.
De plus, il est important de réaliser qu'il existe un large éventail de ce à quoi peut ressembler l'entraînement avec les autres, explique Victor Self, maître instructeur chez Flywheel Sports. Vous pouvez rejoindre un club de course, soulever avec un ami ou travailler avec un entraîneur dans un grand ou un petit groupe ou même en tête-à-tête.
5. Aimez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur?
«Trouver le bon environnement qui soutient votre santé physique et mentale est également crucial», dit Self.
Par exemple, alors qu'une recherche publiée en janvier 2013 dans Extreme Physiology and Medicine a révélé que les gens rapportent un plus grand plaisir à faire de l'exercice lorsqu'ils transpirent au grand air, cela n'a pas beaucoup d'importance si vous aimez la climatisation et avez une aversion pour les moustiques.
Et rappelez-vous, même un grand nombre de séances d'entraînement traditionnellement en salle comme l'entraînement en force peuvent facilement être effectuées à l'extérieur. Tout ce dont vous avez besoin est une aire de jeux ou un banc de parc.
6. Que pensez-vous des sports d'équipe?
"Les sports et autres activités en dehors du gymnase sont souvent oubliés lorsque les gens envisagent leurs options d'exercice", explique Thompson. "Avec des activités comme le volley-ball, la natation, le flag-football et d'autres activités communautaires, vous pouvez vraiment obtenir des avantages positifs pour votre santé."
Pendant ce temps, si le gymnase était votre classe la moins préférée au lycée, vous voudrez peut-être vous en tenir à des entraînements plus traditionnels comme le vélo et le yoga.
7. Quelle est votre vibration?
"Quels types de cours vous motivent et vous inspirent? Voulez-vous un environnement à haute énergie, ou préférez-vous une atmosphère plus calme et moins énergivore?" Se dit. Même dans le même type d'exercice, il y a beaucoup de variation en termes d'atmosphère, qui dépend souvent de l'instructeur.
"Aimez-vous un environnement compétitif, ou aimez-vous un environnement plus social, moins compétitif? Quel type d'instructeur aimez-vous: un sergent instructeur, un motivateur ou un gourou inspirant?"
Que faire ensuite
Une fois que vous avez répondu à ces questions, il est temps de faire quelques expériences! Et n'ayez pas peur d'une bonne dose d'essais et d'erreurs, dit Self.
En essayant tout ce qui pourrait vous convenir - il recommande de donner à chaque séance d'entraînement trois tentatives avant de l'appeler "non" - vous pouvez en apprendre plus sur votre personnalité de fitness et sur ce qui va vraiment cliquer pour vous.
Surfez sur YouTube pour quelques séances d'entraînement à domicile pour avoir une idée de tous les différents protocoles d'exercice, demandez aux gymnases de votre région tout laissez-passer de visiteur disponible ou inscrivez-vous pour un abonnement ClassPass, qui vous permettra d'essayer un nombre illimité de différents exercices par mois.
Profitez du processus en sachant que, une fois que vous trouvez votre forme, tout le travail en vaut la peine.
