Rien ne vous fait reculer davantage dans vos objectifs d'exercice et de mise en forme que d'avoir à arrêter une activité préférée en raison d'une blessure. Une cheville foulée vous empêche de nombreuses activités, mais elle ne doit pas vous empêcher de nager. Avec des précautions, vous pouvez toujours nager même si vous vous êtes foulé la cheville.
Entorse de la cheville
Les entorses de cheville varient en gravité, alors suivez les conseils de votre médecin pour revenir à n'importe quel niveau d'activité. En général, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, vous devriez passer la première semaine à laisser la blessure guérir et les semaines suivantes à revenir à une activité limitée axée sur le renforcement de la cheville. Cependant, les entorses sévères de la cheville peuvent nécessiter plus de temps et une thérapie physique spécifique avant de pouvoir essayer de nager.
Options de natation
Si votre cheville est encore considérablement enflée, elle n'est prête pour aucune activité. Vous pouvez nager de façon récréative, mais pas pour un entraînement. Si votre cheville se rétablit et que votre médecin autorise une activité minimale, utilisez une bouée de traction pour soutenir vos jambes et utilisez vos bras pour votre entraînement. Pour utiliser une bouée de traction, tenez le flotteur entre vos jambes, soit près de votre bassin ou de vos genoux, selon ce qui est confortable, et utilisez la nage libre pour alimenter votre nage. Une fois que vous êtes à l'aise avec la bouée de traction, essayez de nager dans le dos pour éviter l'ennui.
À éviter
Évitez un entraînement de coup de pied car un mouvement de coup de pied de style libre et un mouvement de coup de pied de brasse nécessitent une flexion du pied qui peut déclencher une douleur à la cheville. De même, le coup de pied du dauphin nécessite un orteil pointu, ce qui peut faire mal à la cheville. Utilisez le temps dans l'eau pour perfectionner votre coup de bras et votre rythme respiratoire pour le freestyle et le dos. De plus, évitez de plonger, car en poussant sur la plate-forme ou le pont, votre cheville doit se plier de manière significative et peut déclencher de la douleur.
avertissement
N'ignorez pas la douleur à la cheville. Si vous ressentez une gêne, arrêtez-vous et sortez de la piscine. Les entorses de cheville peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas autorisées à guérir correctement lors de leur première apparition. Ne vous poussez pas - la flottabilité que vous ressentez dans l'eau est trompeuse. Il faut encore de la force pour traverser la résistance de l'eau. Si votre cheville n'est pas prête, vous pouvez faire plus de dégâts que de bien.
