Le corps humain contient deux types de graisse: sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée est située près de la surface de la peau, mais la graisse viscérale se trouve dans la zone abdominale où elle entoure les organes internes. Alors que l'excès de graisse a un effet négatif sur votre santé, la graisse viscérale est particulièrement dangereuse. Ce type de graisse qui s'accumule autour de la section médiane vous expose à un risque accru de maladies chroniques.
Graisse viscérale liée à la maladie
La graisse viscérale a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Chez les femmes, un excès de graisse abdominale augmente le risque de cancer du sein et la possibilité de problèmes de vésicule biliaire. Chez les hommes, le risque de cancer colorectal et d'apnée du sommeil augmente lorsque vous avez une grande quantité de graisse abdominale. L'une des raisons pour lesquelles l'excès de graisse viscérale est si nocif est son emplacement à proximité des organes vitaux. Vos réserves de graisse libèrent des substances telles que les acides gras libres, qui peuvent avoir un impact direct sur les tissus environnants. En raison de sa proximité avec les principales veines du corps, la graisse viscérale est directement liée à une résistance élevée au cholestérol et à l'insuline.
Combien coûte trop?
Il y a de fortes chances que vous ayez de la graisse viscérale, mais c'est vraiment une question de savoir si vous en avez trop. L'un des principaux moyens par lesquels les chercheurs déterminent les facteurs de risque d'excès de graisse viscérale consiste simplement à mesurer la taille. Prenez un ruban à mesurer et mesurez juste au-dessus de votre hanche. Les femmes devraient avoir un tour de taille de moins de 35 pouces et les hommes devraient en avoir un de moins de 40 pouces. Un tour de taille plus important indique une concentration excessive de graisse viscérale et un risque accru de problèmes de santé.
Difficile de perdre de la graisse viscérale
La perte de graisse viscérale reste un défi pour la plupart des gens car la graisse est un tissu actif. La recherche a démontré que les cellules adipeuses abdominales stimulent la production d'hormones qui peuvent affecter votre santé. La principale hormone stimulée par le stress et la graisse viscérale est le cortisol. Cette hormone déclenche le corps pour créer et stocker la graisse viscérale, tout en stimulant la faim. Des niveaux excessifs de cortisol dans le corps rendent très difficile la perte de graisse viscérale. Être dans un état de stress entraîne une augmentation de la graisse viscérale et une fois que cette graisse existe, la stimulation constante de la production de cortisol rend difficile la perte de graisse viscérale.
Solutions efficaces
Heureusement, la graisse viscérale peut être diminuée par des changements alimentaires et de style de vie. Une activité physique régulière aide à réduire les réserves de graisses tout en réduisant le stress. Le yoga et le Tai Chi sont recommandés pour la gestion du stress. Les changements alimentaires qui augmentent la consommation de fruits et légumes et diminuent l'apport en graisses saturées se sont également révélés efficaces. Enfin, les niveaux de cortisol peuvent être réduits en se reposant suffisamment chaque nuit, ce qui contribue à réduire les réserves de graisse viscérale. La gestion de ces zones aide à réduire les niveaux de cortisol dans le corps.
