Des abdominaux sculptés avec une symétrie parfaite - à la fois verticalement et horizontalement - pourraient être le but de quiconque essaie vraiment de se mettre en forme. Comme vous l'avez peut-être remarqué, le corps humain n'obéit pas toujours aux ordres. Travaillez-vous avec diligence mais obtenez-vous des résultats inégaux? Jetez un œil à certaines causes possibles et, espérons-le, aux solutions.
Jetez le feu à la graisse
"Si vous avez une définition dans vos abdominaux supérieurs mais pas dans vos abdominaux inférieurs, recherchez une couche de graisse sur vos abdominaux inférieurs", a déclaré David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles, auteur de Body School: A New Guide for Improved Movement dans la vie quotidienne. La solution: perdre du poids, sachant que la «réduction des taches» est un mythe et que l'évolution nous a laissé une tendance à stocker plus de graisse dans le bas-ventre qu'ailleurs. Cela dit, le cardio qui brûle les graisses pourrait vous aider à faire fondre ce renflement qui jette vos proportions hors de contrôle.
Une routine équilibrée
Si la graisse n'est pas le problème, vérifiez vos exercices, conseille Knox. «Beaucoup de gens pensent que les crunchs sont la réponse à tout, mais ils ne font pas grand-chose pour la partie inférieure du rectus abdominis. Vous devez le faire travailler de votre os pubien à votre cage thoracique. Cela signifie que vous devez avoir les jambes impliqués, travaillant les fléchisseurs de la hanche et les obliques ", at-il ajouté. Il convient également de garder à l'esprit que vous pouvez avoir un pack de six parfait, mais pas de véritable force de base et pas d'équilibre.
Vérifiez votre posture
Si votre bas-ventre pousse, mais vos abdos supérieurs sont soulevés et soutenus, vous pourriez avoir une mauvaise posture. Il en va de même si vos abdos supérieurs font caca, mais votre bas-ventre est plat.
Aide pour les poignées d'amour
Les poignées d'amour sont probablement des obliques faibles, les deux couches de muscle qui flanquent le rectus abdominis. Ils s'étirent en diagonale sur l'abdomen, aidant à maintenir votre estomac en jouant un rôle important dans la stabilisation de votre cœur. Les obliques permettent à votre noyau de tourner. Vous pouvez obtenir des obliques plus définis en faisant des exercices de torsion, bien que ceux-ci doivent être effectués avec soin car mal effectués, ils peuvent provoquer des problèmes de bas du dos. Les exercices de torsion utilisant une résistance à la lumière tels que la torsion russe, les fentes de marche avec des torsions et la torsion des planches sur le ballon de stabilité sont bons pour resserrer les côtés.
Boîtes bosselées dans votre pack de six
Le rectus abdominus est le grand muscle longitudinal qui sous-tend le proverbial six-pack, mais la définition est fournie par des bandes de muscle squelettique conjonctif appelées intersections tendineuses. Certaines personnes en ont six ou huit, tandis que d'autres n'en ont que quatre ou même trois. C'est juste la nature qui fait son truc et, malheureusement, a dit Knox, il n'y a rien à faire à ce sujet parce que les intersections tendineuses ne répondent pas à l'exercice.
