La douleur au tibia qui se produit pendant le cyclisme peut varier de légère à sévère. Cela peut être dû à une variété d'erreurs et de conditions, dont certaines nécessitent l'attention d'un médecin.
Parce que la douleur au tibia peut être débilitante et vous empêcher de continuer votre entraînement, il est important de comprendre pourquoi elle peut survenir et comment y remédier.
Attelles de tibia et vélo
La douleur au tibia pendant le cyclisme peut se développer si vous abusez des muscles, des tendons ou des os dans la région du tibia avec une conduite excessive ou en ne prenant pas de pauses appropriées entre les séances d'entraînement. Vous pouvez également ressentir de la douleur aux tibias si vous roulez fréquemment à haute vitesse, si la position ou la hauteur de la selle est incorrecte ou si la manivelle de votre vélo est trop longue.
De plus, certaines conditions telles qu'une fracture de stress ou un syndrome du compartiment antérieur - qui est le gonflement du muscle dans sa gaine protectrice - peuvent déclencher une douleur au tibia pendant le cyclisme.
Si la douleur au tibia continue de se produire fréquemment pendant le cyclisme, vous pourriez avoir une condition appelée syndrome du compartiment d'effort chronique. Il s'agit d'une condition induite par l'exercice qui provoque de la douleur et un gonflement dans la zone touchée. Selon la clinique Mayo, vous pourriez également ressentir une sensation d'oppression, d'engourdissement, de picotements, de faiblesse ou, dans les cas graves, de chute de pied - une incapacité à ramasser vos orteils du sol. Dans les cas graves, cette condition peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Prendre une pause
Abstenez-vous de faire du vélo pendant quelques jours pour donner à votre blessure le temps de guérir. Tenez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés contre votre tibia pendant environ 20 minutes à la fois pour aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à réduire la douleur et l'enflure. Massez votre tibia dans un mouvement circulaire pendant environ cinq minutes. Si vous le souhaitez, massez la glace dans le muscle.
Prenez un analgésique comme l'ibuprofène pour aider à soulager la douleur. Contactez un médecin si vous soupçonnez une blessure grave telle qu'une fracture, qui peut nécessiter un traitement chirurgical.
Évitez la douleur et les blessures avec des exercices d'attelle de tibia, comme étirer vos tibias avant votre entraînement à vélo. Essayez de vous tenir debout au bord d'un escalier et de vous lever 20 fois sur vos orteils. Cela aidera à réchauffer vos tibias et à les rendre plus résistants.
Shin Pain et Bike Fit
La douleur au tibia et les cales de vélo peuvent être liées. Selon l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, le choix des bonnes chaussures de cyclisme est la variable la plus importante pour prévenir les attelles tibiales avec le cyclisme, juste après le choix du bon vélo.
Portez des chaussures de cyclisme qui ont un soutien et un amorti adéquats. Vous pouvez également acheter des inserts ou demander à votre médecin des orthèses pour vous aider à garder vos pieds en bonne position pendant le vélo.
Voir votre médecin
La douleur au tibia n'est généralement pas le signe d'une blessure grave. Cependant, vous devriez consulter un médecin si la douleur est intense, dure plus de quelques semaines, ne se dissipe pas même après le repos, ne s'améliore pas avec les remèdes maison, s'accompagne de chaleur ou de gonflement ou survient après un accident ou une chute. Il peut s'agir de symptômes d'une condition médicale plus dangereuse, comme une fracture ou un syndrome ou une infection du compartiment antérieur.
