Des bras flasques peuvent vous faire sentir gêné lorsque vous dénudez vos bras dans des vêtements d'été. Bien que l'endroit où vous stockez les graisses soit en grande partie une question de génétique, le corps de certaines personnes, en particulier les femmes, utilise les bras comme un dépôt de graisse tenace. Pour perdre du poids dans les bras, adoptez une stratégie complète de perte de poids qui vous aide à perdre du poids dans l'ensemble. La graisse sur vos bras peut s'accrocher plus longtemps que la graisse des autres zones, mais elle finira par céder aux efforts classiques de perte de poids.
Bases de prise de poids
Les bras grossissent lorsque vous prenez du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez. Un surplus de 3500 calories, même accumulé sur plusieurs mois, peut entraîner une prise de poids d'une livre. Si vous mangez seulement 100 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez près de 1 livre par mois. C'est juste la moitié d'un gros biscuit aux pépites de chocolat, une once supplémentaire de fromage ou un café au lait vanille maigre en plus de ce que vous mangez habituellement tous les jours.
Lorsque vous prenez du poids, sa destination dépend en grande partie de la forme de votre corps. Les gens prennent généralement du poids dans les hanches, les cuisses et l'abdomen, mais peuvent également développer un excès de graisse dans les bras et les jambes. Vous pouvez prendre de la graisse partout où votre corps regorge de cellules adipeuses.
Sources de calories pour le gain de graisse
Manger trop de sucre et de céréales raffinées - comme des bonbons, des pâtisseries, du pain blanc, des pâtes blanches et du soda - vous fait dépasser facilement vos besoins en calories. Le sucre a également peu de nutriments et se digère rapidement, ce qui fait que votre corps libère l'hormone insuline. Une consommation habituelle élevée en sucre entraîne une augmentation des niveaux d'insuline. Lorsque votre niveau d'insuline est élevé, votre corps a tendance à stocker des calories sous forme de graisse, plutôt que d'utiliser de la graisse pour l'énergie. Si votre type de corps a tendance à prendre du poids dans les bras, vous y verrez un gain de poids. Vous remarquerez probablement que d'autres zones de votre corps grandissent également.
Il est peu probable que le simple fait de faire de l'exercice sur votre habitude de sucre ou de malbouffe arrête de prendre du poids. Vous ne pouvez pas perdre de graisse sans aborder votre alimentation. Un régime alimentaire équilibré qui comprend des portions contrôlées de protéines maigres, de légumes et de grains entiers favorise une forme corporelle saine et un développement musculaire.
Niveaux de testostérone bas et gain de graisse
Le stress, une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et un sommeil inadéquat peuvent faire chuter votre taux de testostérone. La testostérone est une hormone sexuelle masculine, mais les femmes ont un niveau de base. La testostérone chez les deux sexes soutient votre libido, votre énergie et votre capacité à développer vos muscles. Si vos chiffres sont inférieurs à ce qu'ils devraient être, votre corps peut stocker efficacement les graisses et résister au développement musculaire. Vos bras peuvent être la victime du physique flasque et moins tonique qui en résulte.
Régulez naturellement vos niveaux de testostérone en consommant des quantités adéquates de protéines provenant des viandes et produits laitiers biologiques, du poisson, des œufs, des haricots et des légumineuses. Si vous essayez activement de perdre du poids, optez pour environ 0, 55 gramme par livre de poids corporel, car cette quantité aide à soutenir la satiété et la bonne santé, selon une étude publiée dans un numéro de 2012 du British Journal of Nutrition. Adoptez une routine d'entraînement qui s'adresse à tous les groupes musculaires et implique de soulever des poids lourds au cours des deux dernières répétitions en huit à 12. Mélangez vos entraînements cardio hebdomadaires en ajoutant une séance ou deux d'intervalles, ce qui implique une alternance élevée -intensité éclate avec ceux de faible intensité. Réduisez activement le stress en assistant à un cours de yoga, en méditant et en déléguant des tâches au travail ou à la maison. Une qualité de sommeil de sept à neuf heures par nuit aide également à perdre du poids en régulant les hormones de la faim et en vous donnant de l'énergie pour les entraînements.
Perdre de la graisse du bras
En vieillissant, vos muscles peuvent s'atrophier, contribuant à certains tremblements à l'arrière de votre bras. Les exercices du haut du bras peuvent aider à restaurer une partie de la fermeté musculaire. Et, même si vous avez du poids à perdre, l'entraînement de vos bras révélera des "pistolets" toniques et tendus lorsque vous vous amincirez. Cependant, les extensions de triceps, les rebonds et les boucles de biceps n'attaquent pas la graisse qui éclipse les muscles.
La seule façon de perdre le bras est avec un programme complet de perte de poids. Si vos bras sont l'un des endroits où vous avez remarqué une prise de poids récente, ce sera également l'un des premiers domaines où vous perdrez du poids. Utilisez un régime hypocalorique et plus de mouvement pour vous aider à créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour par rapport à ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous remarquerez que le poids disparaîtra de vos bras et d'autres zones de dépôt de graisse.
