Votre système squelettique compte 206 os qui travaillent avec vos muscles pour permettre le mouvement. Ce système donne à votre corps sa forme et sa forme. Les personnes physiquement actives ont généralement une densité osseuse plus élevée que les personnes inactives. Votre système squelettique réagit à l'exercice comme vos muscles. Des niveaux plus élevés d'activité physique peuvent réduire votre risque de perte osseuse liée à l'âge. L'exercice régulier peut offrir des avantages à vie, en particulier pour les systèmes squelettiques chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes.
Masse osseuse
Votre système squelettique stocke 99% du calcium dans votre corps, et le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps. Votre système squelettique réagit à l'exercice en absorbant plus de calcium. Les ostéoblastes sont des cellules qui apportent du calcium dans les os. Les ostéoblastes ralentissent et transportent moins de calcium de votre sang vers vos os pendant l'inactivité, mais l'exercice a l'effet inverse et augmente l'activité ostéoblastique. Un exercice qui nécessite une force à travers un os particulier renforce cet os. L'exercice vous aide à augmenter la densité et la force de vos os, en particulier en faisant régulièrement de l'exercice au cours des trois premières décennies de la vie.
Roulement de poids
Votre système squelettique réagit davantage aux exercices avec mise en charge qu'aux exercices sans mise en charge. Les exercices de mise en charge comprennent des activités telles que l'haltérophilie, le jogging, la montée des escaliers, le tennis et la danse. Ces exercices forcent votre système squelettique à travailler contre la gravité. Les exercices non porteurs de poids comprennent la natation et le vélo. Votre système squelettique perd progressivement de la masse osseuse après l'âge de 30 ans. Par conséquent, faire plus d'exercice de mise en charge avant l'âge de 30 ans augmente la quantité d'os que vous pouvez perdre et peut réduire votre risque de développer des problèmes de faible densité osseuse. Un exercice de pesée après 30 ans peut vous aider à maintenir la densité osseuse.
Surentraînement
Faire trop d'exercice peut déclencher des réponses négatives de votre système squelettique. Vous pouvez perdre de la densité osseuse si vous faites trop d'exercice et ne prenez pas suffisamment de calcium et de vitamine D. Le fluorure, le fer, le manganèse et le phosphore sont également importants pour la santé des os. Les jeunes femmes qui font trop d'exercice peuvent ne pas avoir de règles. Cela peut indiquer de faibles niveaux d'oestrogène, ce qui peut conduire à des os fragiles et à l'ostéoporose. L'haltérophilie est généralement saine pour les jeunes systèmes squelettiques, mais l'haltérophilie intense et lourde, comme les entraînements d'une répétition max, peut entraîner des blessures qui endommagent les plaques de croissance chez les enfants et les adolescents. Les blessures de la plaque de croissance peuvent ralentir la croissance normale.
Soutien des tissus mous
Votre système squelettique peut devenir moins sensible aux fractures osseuses en réponse à l'exercice, car l'exercice renforce les tissus mous qui protègent vos os. L'activité physique, comme la course à pied, les sports et la pliométrie, augmente votre coordination musculaire et votre équilibre. Cela réduit votre risque de blessure squelettique de tomber, car vos muscles s'adaptent mieux aux obstacles soudains et aux surfaces instables. Les exercices de renforcement musculaire réduisent votre risque de blessure squelettique en augmentant la taille et la force des tissus qui protègent vos os.
