Pour un mot avec seulement quatre lettres, «régime» est sûr de beaucoup de punch. Bien que le terme puisse être utilisé librement pour décrire tout type de régime alimentaire, beaucoup d'entre nous le voient négativement, dit la diététiste Mandy Enright, l'associant à la restriction, la rigidité et la privation.
De plus, beaucoup d'entre nous n'associent probablement pas «régime» à une perte de poids réussie, et pour une bonne raison: la plupart du temps, les régimes au sens traditionnel ne sont pas efficaces pour aider les gens à perdre du poids et à le garder.
Dans une étude, publiée en mars 2012 dans l' International Journal of Obesity , les chercheurs ont fait valoir que les régimes amaigrissants entraînent en fait une prise de poids à long terme. L'étude a inclus 4000 jumeaux âgés de 16 à 25 ans et a constaté que ceux qui suivaient un régime étaient plus susceptibles de prendre du poids que leurs jumeaux identiques qui ne suivaient pas de régime. Un régime unique a doublé les chances d'un homme de devenir en surpoids et triplé les chances des femmes. En fait, les femmes qui avaient suivi au moins deux régimes au cours de la période d'étude étaient cinq fois plus susceptibles de devenir en surpoids.
Enright dit que cela est en partie dû à la façon dont la plupart des régimes alimentaires sont conçus: pour répondre aux succès à court terme, avec peu d'attention à la transformation des habitudes mentales, des mécanismes d'adaptation et des exigences de style de vie.
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Ici, les raisons pour lesquelles un régime peut ne pas fonctionner pour vous - et que faire à la place.
1. La plupart des régimes sont conçus pour échouer
Enright estime que 95% de tous les régimes finissent par échouer, pour diverses raisons. Premièrement, les régimes favorisent une approche «tout compris», encourageant ceux qui veulent perdre du poids à tout abandonner, tout de suite. Un peu comme le voyage pour renoncer aux cigarettes, la dinde froide est problématique, car les dépendances ne se guérissent pas du jour au lendemain.
Fixer des exigences irréalistes - comme pas de produits laitiers, de gluten ou de sucre, jamais - entrave le succès systématique, dit Enright. «Les gens se sentent démunis et frustrés, ce qui les amène finalement à« se casser et à se gaver », explique-t-elle. Cela signifie que vous suivrez les règles pendant un certain temps - disons un mois - puis vous vous tromperez. Au lieu de vous accorder une pause, la plupart des gens lèvent le drapeau blanc de la défaite et reviennent à leurs choix malsains, mangeant souvent plus qu'avant le régime.
Corrigez-le: Au lieu de vous limiter, Enright suggère d'adopter des routines positives. Cela signifie se concentrer sur «plus» plutôt que sur moins. En incluant plus de fruits et légumes, plus d' exercice et plus d' eau, vous alimentez et préparez votre corps à perdre du poids. Et si vous êtes naturellement rassasié de repas riches en fibres, vous n'aurez pas aussi faim de bonbons.
2. Suivre un régime peut favoriser une alimentation désordonnée
Avant de décider de «suivre un régime», la diététicienne diplômée Lee Cotton suggère d'explorer votre motivation. Êtes-vous inspiré pour devenir en meilleure santé pour vous sentir mieux et avoir une source d'énergie plus riche? Ou cédez-vous à la pression de la société pour qu'elle regarde d'une certaine façon?
Si c'est le dernier, un régime amaigrissant est une source d'insatisfaction corporelle et peut conduire à des habitudes alimentaires désordonnées. Parce que notre culture a établi des normes selon lesquelles un nombre sur une échelle équivaut à la beauté, Cotton affirme que de nombreuses personnes perdront du poids rapidement pour se sentir attrayantes. Et puis bien sûr, parce qu'un régime n'est pas durable, ils le récupèrent. Cela fait très peu pour promouvoir une image corporelle positive et ne fait qu'encourager le perfectionnisme. "Un régime ne fournit pas une alimentation qui équilibre la faim, le plaisir et la satiété. Il peut ignorer les besoins physiologiques du corps. Il crée un comportement qui ignore les signaux du corps et crée la privation", poursuit-elle.
Corrigez-le: Pour lutter contre cela, Cotton suggère d'adopter une approche non diététique de vos repas, appelée alimentation consciente. Cela vous apprend à faire attention aux moments où vous mangez en raison de l'émotion et lorsque vous avez réellement faim. En honorant les signaux de votre corps, vous pouvez mieux équilibrer ce dont vous avez besoin - et ce que vous n'avez pas.
"Un ensemble de règles qui fonctionnent pour une personne peut rendre une autre personne terrible. Vous seul savez ce que vous ressentez en réponse à certains aliments. Laissez votre corps vous dire comment le nourrir au mieux."
3. Les régimes ne prennent pas en considération différents corps
Bien que deux personnes puissent manger exactement le même repas et suivre les règles exactes d'un programme, leurs résultats peuvent varier considérablement. Selon l'adage, il y a très peu de choses dans la vie qui conviennent à tous, et le corps de chacun réagit différemment aux régimes alimentaires, selon la diététiste Kaleigh McMordie.
D'une part, certaines personnes traitent divers groupes d'aliments mieux que d'autres. À titre d'exemple, McMordie dit de considérer quelqu'un qui a la maladie cœliaque ou une intolérance au gluten sévère. Ils deviendront physiquement malades s'ils mangent les mauvais aliments. Cependant, ceux sans sensibilité peuvent inclure des aliments riches en gluten, comme le pain de blé ou le farro, dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Il en va de même pour des conditions comme le syndrome du côlon irritable ou toute autre allergie alimentaire. "Ainsi, un ensemble de règles qui fonctionnent pour une personne peut rendre une autre personne terrible. Vous seul savez ce que vous ressentez en réponse à certains aliments", dit McMordie.
Corrigez-le: Pour comprendre votre propre corps - et ses préférences - McMordie dit de faire attention à la façon dont les aliments vous font sentir. Et pensez à tenir un journal pour vous aider à identifier les tendances. De la fréquence aux aliments spécifiques, prenez des notes sur la façon dont votre corps réagit. "Vous constaterez peut-être que manger des repas plus petits et plus fréquents est un modèle qui vous fait vous sentir mieux. Ou vous pouvez être le type de personne qui n'a tout simplement pas faim le matin et vous vous sentez mieux en attendant quelques heures puis en mangeant plus gros. ", poursuit-elle. "Vous pouvez vous sentir bien en mangeant des produits laitiers à chaque repas, ou vous pouvez être sensible aux produits laitiers. Laissez votre corps vous dire comment le nourrir au mieux."
4. Suivre un régime met l'accent sur la nourriture - et rien d'autre
Pensez à la dernière fois que vous vous êtes imposé un régime auto-imposé. Qu'est-ce qui a consommé vos pensées? Si vous êtes comme la plupart des gens, votre esprit se concentre sur les glucides, les protéines, les calories et le reste, sans arrêt.
Bien qu'il soit vrai que ce que nous mangeons a un impact significatif sur notre capacité à maintenir un poids santé, trop souvent, la nourriture est le seul objectif des personnes à la diète, selon Mascha Davis, MPH, RDN. Ce faisant, nous ignorons d'autres facteurs qui contribuent à notre tour de taille, notamment l'exercice, un sommeil de qualité et la santé mentale.
Réparez-le: Il est essentiel de naviguer dans nos relations avec la nourriture. Pourquoi désignons-nous certains choix comme «mauvais», tandis que d'autres sont OK? Quelle part de notre estime de soi est-elle liée à notre poids? Davis dit que prendre le temps de répondre à ces questions et se donner du temps pour améliorer lentement notre bien-être créera des résultats plus durables, de l'âme au corps et au-delà.
"Si votre corps change en réponse à une vie agréable où vous êtes libre de poursuivre vos passions et d'avoir des relations satisfaisantes, il a peut-être dû changer."
5. Les régimes peuvent nous faire sentir isolés socialement
Si vous avez déjà terminé un cycle de Whole30 ou testé votre chance de suivre un régime céto, vous vous êtes probablement senti socialement rejeté. Après tout, il est incroyablement difficile de prendre un repas avec des amis lorsque vous devez tirer le serveur de côté pour expliquer ce que vous pouvez manger - et ce qui doit être loin, très loin de votre assiette.
C'est pourquoi de nombreuses personnes ont tendance à s'isoler pendant un régime, craignant que leurs amis ne les jugent ou ne s'énervent avec leurs restrictions. Afin de se protéger ou d'éviter d'être interrogé, McMordie dit qu'ils resteront à la maison, loin de ceux qu'ils aiment. Très rapidement, cela peut conduire à une dépression.
"Les humains sont des êtres sociaux, et nous avons besoin d'une connexion avec les autres. Une grande partie de cette connexion se produit sur la nourriture", dit-elle. "Si vous n'êtes pas en mesure de manger la même nourriture que ceux qui vous entourent, cela peut vous faire vous sentir seul et, éventuellement, vous pouvez cesser d'être social en raison de l'effort supplémentaire et de l'anxiété d'avoir à gérer votre alimentation dans un cadre social."
Réparez: Tout d'abord, déterminez votre espace mentalement sain avec de la nourriture. Peut-être que cela fait Whole30 pendant un mois pour identifier les sensibilités alimentaires, puis adapter vos résultats à la planification de vos repas. Peut-être que cela fait du céto au sérieux pendant un certain temps, puis devient plus détendu à mesure que vous maintenez.
L'essentiel est le suivant: une alimentation saine est un choix de vie, pas un régime. "Ne pas avoir d'anxiété à propos d'un rendez-vous spontané avec votre partenaire ou ne pas contrôler le restaurant que votre famille choisit pour le dîner vous libère pour vous détendre et profiter du moment avec les gens qui sont importants pour vous", dit McMordie. "Si votre corps change en réponse à une vie agréable où vous êtes libre de poursuivre vos passions et d'avoir des relations satisfaisantes, il a peut-être dû changer."
