La douleur aux aisselles pendant les pompes ou après les avoir fait n'est généralement pas plus grave que ce que l'on ressent: un muscle tiré ou tendu ou un nerf pincé. La douleur peut commencer par une sensation de resserrement de l'aisselle et évoluer progressivement vers une douleur plus nette et plus nette. Un examen plus approfondi des muscles, des ligaments et des tendons spécifiques en jeu dans l'aisselle peut vous aider à trouver le bon plan d'action pour une récupération rapide et éviter de futures blessures.
L'Armée des muscles de l'aisselle
L'aisselle, plus connue sous le nom d'aisselle, est l'espace sous l'épaule où les nerfs, les vaisseaux et une variété de muscles convergent de différentes directions comme une grande jonction d'autoroute.
En face se trouve le grand pectoral, en arrière se trouvent le latissimus dorsi, le sous-scapulaire et le teres majeur, et venant de la paroi thoracique se trouve le serratus antérieur. Avec autant de muscles convergeant dans un si petit espace, il y a de faibles chances que si vous ne tendez qu'un seul d'entre eux, vous le sentirez probablement dans vos aisselles.
La souche peut se produire en un seul coup, ou elle peut être le résultat d'une activité répétitive. Et même si vous ressentez le plus la douleur lorsque vous faites des pompes, cela ne signifie pas nécessairement que les pompes causent la douleur autant qu'elles la révèlent.
Si c'est une douleur sourde ou une douleur mineure, vous pouvez résoudre ce problème vous-même. Appliquez de la glace ou des compresses froides sur la zone douloureuse pendant les 24 à 48 premières heures. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), l'aspirine ou le naproxène (Aleve) peuvent aider à apprivoiser le rugissement et favoriser la guérison. Et vous devrez peut-être abandonner l'entraînement pendant un certain temps pour laisser la région guérir.
Plus qu'une nuisance mineure
Sous le plus gros muscle thoracique, le grand pectoral, se trouve son petit frère, le petit pectoral. Il est bon de connaître Junior, car lorsque ce muscle beaucoup plus petit est bien tonique, il ajoute de la définition à la poitrine sous les pectoraux. Cependant, le petit gars est également sujet à l'étanchéité, surtout si vous êtes assis à un bureau la plupart du temps.
Des doses régulières de pompes peuvent également provoquer un resserrement de la pec minor. Et quand le petit frère est trop serré, il va te faire du mal. Un muscle mineur pectoral tendu est tout à fait capable de piéger les nerfs de l'aisselle, entraînant toutes sortes de malaises.
Les douleurs aux bras et les autres symptômes d'un problème mineur sont notamment les épaules arrondies vers l'avant, une douleur brûlante ou lancinante dans la poitrine, des douleurs respiratoires.
La solution dans ce cas est de faire des exercices d'étirement pour le petit pectoral qui contrecarrent le resserrement dû aux pompes et à d'autres exercices qui sont autrement bons pour vous, tels que l'étirement de la poitrine de la porte et l'étirement de la poitrine de la serviette.
