Bien sûr, les gens font des pompes pour tonifier leurs pectoraux, leurs épaules, leurs bras et même leurs abdos, mais cette arme pas si secrète a également des avantages moins espionnés.
D'une part, il encourage la circulation, comme une bonne séance d'entraînement cardio. Pour deux, il brûle des calories. Et pour trois, il construit une force fonctionnelle (ce qui signifie une force qui s'applique directement à votre vie quotidienne).
La liste continue, mais pourquoi cette liste existe-t-elle en premier lieu? Parce que les pompes sont un exercice de poids corporel, et c'est la distinction qui leur donne ces avantages et d'autres. Bien que le poids que vous pesez ne vous enlèvera pas ces avantages, certains experts en conditionnement physique vous renseignent même sur le poids corporel que vous augmentez lorsque la journée du haut du corps se déroule.
Pointe
Faites des pompes comme un exercice de poids corporel efficace - vous soutiendrez près de 70% de votre poids en position haute de push-up et près de 75% en bas.
Push-Ups et pourcentage de poids corporel
Heureusement pour les amateurs de fitness, le Cooper Institute a constaté que vous soutenez 69, 16% de votre poids corporel en position haute d'un push-up et 75, 04% en position basse.
Pour illustrer un exemple, les statistiques les plus récentes des Centers for Disease Control and Prevention (à partir de 2016) évaluent le poids moyen des hommes américains à 195, 5 livres tandis que la moyenne des horloges féminines à 166, 2 livres. Donc, au bas du mouvement - lorsque vous supportez le plus de poids corporel - l'homme moyen supporte environ 146, 7 livres, tandis que la femme moyenne supporte environ 124, 7 livres.
Prendre un genou
Bien que de nombreux débutants se tournent vers les pompes sur les genoux lorsqu'ils trouvent la pompe traditionnelle trop difficile, retirer complètement les jambes de l'équation change presque la nature de l'exercice. En plus de supporter moins de poids avec le haut de votre corps, votre bas du corps est complètement retiré de l'équation et votre corps n'a pas à travailler aussi dur pour stabiliser votre colonne vertébrale ou vos hanches. Cette position pourrait même exercer une pression inutile sur vos poignets, vos coudes et vos épaules.
Au lieu de prendre un genou, essayez de placer vos mains sur un banc ou une chaise pour effectuer une remontée en inclinaison, en baissant votre inclinaison en passant à des marches ou à des barres de remontée lorsque vous vous sentirez plus à l'aise. Finalement, vous pourrez frapper le sol plat et soulever les 75, 04% de votre poids corporel.
Si vous êtes un débutant complet, pensez aux pompes murales. Non, vous ne soulevez pas votre poids corporel mais vous renforcez vos épaules, vos bras et vos poignets. Tenez-vous à bout de bras d'un mur, levez les bras à la hauteur des épaules et à la largeur des épaules. Placez vos mains contre le mur et poussez lentement vers l'intérieur et l'arrière.
