Une tension survient lorsque les fibres musculaires sont trop tendues et légèrement déchirées. Cette blessure est moins grave qu'une traction, ce qui provoque de plus grandes déchirures dans le muscle. La douleur et l'oppression dans le muscle affecté sont les symptômes les plus courants d'une souche. Les mollets, qui se composent du gastrocnémien et du soléaire, sont assis à l'arrière de la jambe inférieure sous le genou. Lorsque cette partie de l'anatomie subit une tension, vous pouvez toujours faire de l'exercice, mais vous devez adopter une approche spécifique qui n'aggrave pas la blessure.
Exercices sécuritaires
Le mollet fonctionne pour plier le pied plantaire. Cela se produit lorsque vous pointez votre pied vers le bas et soulevez votre talon en l'air. Lorsque vous avez un muscle du mollet tendu, votre objectif est d'éviter tout exercice impliquant une flexion plantaire excessive.
Entraînement aux poids
Un certain nombre d'exercices de musculation peuvent être effectués qui n'impliquent pas la flexion plantaire, comme les presses de développé couché, les presses d'épaule, les rangées arrières, les extensions de triceps, les boucles de biceps et les craquements. Les exercices comme les presses aux épaules et les boucles du biceps sont souvent effectués en position debout. Si cela provoque des douleurs au mollet, effectuez-les assis sur une chaise d'entraînement ou un banc. Les exercices comme les squats, les pressions sur les jambes et les extensions de jambes font travailler principalement les cuisses et les fessiers. Cependant, les veaux agissent comme des stabilisateurs, ce qui pourrait déclencher une douleur dans votre mollet. Votre meilleur pari est d'utiliser des poids légers et de voir comment votre veau se sent. Si la douleur est intense, évitez l'exercice.
Entraînement cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire aide à brûler les graisses et à renforcer le cœur et les poumons. Un pourcentage élevé de l'entraînement cardiovasculaire implique une flexion plantaire, comme la course, la marche, le vélo, l'escalier, la corde à sauter et même la natation. Cependant, vous avez quelques options. L'entraînement elliptique et l'aviron, par exemple, permettent à vos pieds d'être fermement plantés sur des supports lorsque vous vous entraînez. Une autre option sûre est l'ergométrie des bras, réalisée en faisant tourner les manivelles en cercle avec vos mains tout en étant assis sur une chaise.
Exercice correctif
Le repos du muscle blessé est l'un des meilleurs moyens de guérir une tension. Une fois que la douleur est devenue minime, votre objectif est de ramener lentement la force du muscle et de la maintenir aussi forte que possible pour éviter de futures tensions. Les soulèvements du talon renforcent les mollets et font de bons ajouts à une routine d'exercices correctifs. Effectuez ces opérations avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains touchant légèrement une chaise ou une table pour l'équilibre. Soulevez délicatement vos talons du sol et maintenez pendant une seconde. Abaissez lentement vos talons et répétez. Le but est de se déplacer uniquement vers un point d'inconfort et d'augmenter lentement votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que vous puissiez déplacer vos talons le plus haut possible dans les airs.
Mesures préventives
Faire de l'exercice à haute intensité sans s'échauffer au préalable est une cause fréquente de tension des mollets. Avant de courir ou de faire de l'exercice impliquant vos muscles du mollet, passez quelques minutes à vous échauffer légèrement. Inclure des étirements dynamiques tels que les rebonds de la cheville. Celles-ci sont similaires aux soulèvements de talon, sauf que vous rebondissez simplement de haut en bas sur vos talons. Facilitez votre chemin dans votre entraînement et, après avoir terminé, étirez vos mollets statiquement. Les étirements statiques sont maintenus pendant une longue période de temps, et ils aident à garder vos muscles allongés. Un étirement de base du mollet est effectué en plaçant vos orteils sur une marche et en laissant vos talons pendre directement vers le sol.
