Le personnel médical et de fitness utilise souvent le poids corporel pour comparer les individus aux normes basées sur la population générale. Mais si vous avez une silhouette athlétique, il y a de fortes chances que vous soyez vers le haut de la liste des classements. Vous pourriez ressembler à un Adonis ou à un Aphrodite, mais votre plus grande masse musculaire maigre et votre densité osseuse pourraient vous classer en surpoids ou obèses en fonction du poids uniquement. La composition corporelle est le meilleur moyen de calculer votre poids idéal pour une silhouette athlétique.
Indice de masse corporelle
Parmi les nombreuses méthodes utilisées pour évaluer le poids idéal, l'une des plus courantes est l'indice de masse corporelle, ou IMC. Vous calculez l'IMC en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés.
Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, l'IMC n'évalue pas directement la graisse corporelle, et les sportifs qui ont des os et des muscles plus denses ont souvent un IMC élevé.
La graisse corporelle est-elle nécessaire?
Les os et les muscles étant plus denses que les graisses, ils pèsent plus en volume. Un peu de graisse corporelle est nécessaire à la santé, avec des niveaux minimaux de 3% pour les hommes et 12% pour les femmes considérés comme essentiels. Au-delà de cela, les humains stockent les graisses dans les tissus adipeux pour les réserves d'énergie.
L'exercice physique a tendance à réduire l'excès de graisse corporelle tout en augmentant la densité minérale osseuse et le tissu musculaire maigre, entraînant un poids corporel plus élevé pour les sportifs. Si vous êtes physiquement actif, la façon la plus précise de déterminer votre poids idéal est d'estimer votre pourcentage de graisse corporelle actuel, puis de calculer la quantité de graisse que vous devez perdre ou gagner pour obtenir des valeurs optimales.
Dunk ou pincement
Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes et d'appareils pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, la pesée hydrostatique est considérée comme l'étalon-or. La procédure consiste à s'asseoir à une échelle spécialisée et à être complètement immergé dans un réservoir ou une piscine. Parce que les graisses flottent et que les muscles et les os ont tendance à couler, votre poids hydrostatique par rapport au poids de votre terrain donne une bonne image de votre pourcentage de graisse corporelle.
Cependant, la procédure est difficile d'accès et nécessite de se mouiller. La meilleure alternative, selon le scientifique de l'exercice Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, est la méthode des plis cutanés, qui consiste à mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée. C'est peu coûteux et relativement non invasif, mais un professionnel de la formation qualifié devrait effectuer l'évaluation.
Calculateur de poids athlétique idéal
Compte tenu des rôles que jouent la génétique et la densité osseuse dans la détermination du poids idéal pour une silhouette athlétique, vous pourriez devenir un peu fou en essayant de savoir où vous devriez tomber sur la balance. Le Journal des hommes va jusqu'à dire que les secondeurs et les lutteurs de sumo sont à leur poids athlétique idéal de 300 à 400 livres, respectivement.
Vous pourriez être structuré de telle manière que les quantités brutes d'une façon d'exercer ne font pas grand-chose pour vous aider à atteindre votre poids idéal. La boxe et l'escalade peuvent devoir céder la place au jogging et à la natation. La calculatrice idéale, une fois que vous avez mesuré votre IMC de la manière qui vous convient, est vos propres yeux et la façon dont vous vous sentez.
