La rétention d'eau après l'exercice est un problème courant, en particulier chez ceux qui commencent un nouveau programme d'exercice. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles votre corps pourrait retenir de l'eau supplémentaire après votre entraînement.
Tout, de la température ambiante à vos niveaux de nutriments en passant par la quantité d'eau que vous absorbez pendant l'exercice, a un effet sur la quantité d'eau que vous conservez après l'exercice.
Pointe
La rétention d'eau après l'exercice peut être causée par des taux plasmatiques sanguins supérieurs à la normale ou par une hyponatrémie.
Temps chaud et rétention d'eau
Niveaux de sodium et hyponatrémie
Autre que l'eau, le sodium est l'une des substances les plus importantes dans votre sang lorsque vous faites de l'exercice. En effet, le sodium joue un rôle important dans la fonction de vos muscles. Pendant que vous faites de l'exercice, vous perdez du sodium dans votre sueur ainsi que dans votre urine. Si vous consommez suffisamment d'eau pour augmenter votre volume de plasma sanguin et provoquer une dilution de votre taux de sodium, vous pouvez souffrir d'une maladie appelée hyponatrémie, explique la clinique Mayo.
L'hyponatrémie peut entraîner une rétention d'eau après l'exercice, alors consommez suffisamment de sodium pendant que vous faites de l'exercice. La condition peut également être très dangereuse, entraînant une pression sur votre cerveau due à un excès de volume sanguin dans vos capillaires cérébraux, provoquant la mort si elle n'est pas traitée rapidement.
Accumulation d'eau à cause de la déshydratation
Aussi étrange que cela puisse paraître, la rétention d'eau peut être le résultat de la déshydratation, note MedlinePlus. Lorsque votre corps est privé d'eau, il commence à l'accumuler, pour ainsi dire. Semblable à la façon dont votre métabolisme ralentit pendant la famine, lorsque votre corps est privé d'eau, il commence à retenir le liquide qu'il reçoit. Si vous ne consommez pas assez d'eau pendant votre entraînement, vous pouvez ressentir une certaine rétention d'eau temporaire pendant que votre corps tente de reconstituer ses réserves d'eau.
Déshydratation chronique et maladie rénale
La déshydratation chronique peut entraîner une maladie rénale, selon MedlinePlus. Lorsque votre taux de plasma sanguin diminue en raison de la déshydratation, une diminution du flux sanguin vers vos reins peut se produire, ce qui provoque des dommages. Un des symptômes de la maladie rénale est la rétention d'eau due à l'incapacité de votre corps à traiter l'eau et à l'expulser de votre corps. Surveillez le sang dans votre urine ou l'urine extrêmement concentrée et foncée pour les signes avant-coureurs d'une maladie rénale.
Évitez les symptômes
Bien qu'il existe plusieurs causes de rétention d'eau, il est relativement facile d'éviter les symptômes. Hydratez-vous adéquatement avant et pendant l'exercice pour éviter la déshydratation et la rétention d'eau ultérieure. Ayez le bon équilibre de sodium et d'eau dans votre système pendant que vous vous entraînez.
Surveillez la météo et laissez votre corps s'acclimater aux changements de température ambiante, en particulier aux augmentations de température. Enfin, bien qu'il soit hautement improbable que vous vous causiez une insuffisance rénale, parlez-en à votre médecin si vous avez éliminé toutes les autres causes de rétention d'eau. Elle voudra peut-être vous vérifier pour une maladie rénale.
