Étant donné que manger moins de calories est une façon de perdre du poids, vous pouvez penser que vous obtiendrez des résultats plus rapidement en réduisant considérablement votre apport alimentaire. Au début, vous pourriez même être récompensé par les résultats rapides que vous recherchez. À long terme, cependant, à peine manger est une stratégie diététique inefficace et c'est un moyen infaillible d'augmenter votre risque de problèmes de santé graves.
Mode de conservation
Manger à peine n'aide pas à perdre du poids à long terme, car une restriction calorique sévère envoie votre corps en mode de conservation ou de «survie». Selon le site Web de l'hôpital général du comté de Waldo, votre corps retient les graisses lorsqu'il n'a pas suffisamment de calories pour soutenir un fonctionnement normal. Ne pas manger suffisamment de calories chaque jour vous fait également perdre du tissu musculaire. Cette perte de poids musculaire peut vous faire penser que votre alimentation "fonctionne", mais la perte de tissu musculaire ralentit votre métabolisme, retardant rapidement votre capacité à perdre du poids.
Autres risques
Les régimes à jeun entraînent d'autres problèmes de santé graves dont vous devez être conscient. Vous pouvez développer des symptômes légers tels que la fatigue, les ongles cassants et une sensibilité accrue aux températures froides, mais ne pas absorber suffisamment de calories peut également entraîner des problèmes graves tels que la dépression, une diminution de la production thyroïdienne, une immunité réduite et des problèmes cardiaques. Le jeûne prolongé peut même entraîner une mort subite, prévient l'Université de l'Illinois Health Care.
Besoins en calories
La plupart des gens peuvent perdre en toute sécurité environ 1 à 2 livres. par semaine en réduisant leur apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories ou en brûlant les calories excédentaires avec l'exercice. Idéalement, vous combineriez les deux pour éviter de compromettre votre alimentation et éviter de vous épuiser avec l'exercice. Tout simplement parce que la personne moyenne peut généralement couper jusqu'à 2 livres. par semaine ne signifie pas que vous devriez couper 2 livres. une semaine. Calculez d'abord vos besoins caloriques minimaux quotidiens et ne plongez pas en dessous d'eux, sinon vous risqueriez votre santé et mettriez votre corps en mode de conservation. Vos besoins individuels varieront en fonction de votre taille, de votre âge et de votre niveau d'activité, mais la plupart des adultes ne devraient jamais descendre en dessous de 1 200 calories par jour.
Considérations
Votre médecin peut vous suggérer de vous faire suivre un régime très faible en calories si vous êtes en surpoids, en danger immédiat de problèmes de santé graves et incapable de perdre beaucoup de poids avec un régime et des exercices traditionnels. Un régime très hypocalorique sous surveillance médicale est riche en protéines et glucides de haute qualité et implique une supplémentation en électrolytes, minéraux et vitamines. Vous êtes susceptible de voir des résultats de perte de poids rapide avec cette méthode soigneusement surveillée, mais les résultats à long terme ne sont pas garantis. Vous êtes plus susceptible de maintenir la perte de poids si vous combinez le régime alimentaire avec de l'exercice, une thérapie comportementale et un plan de soins de suivi actif.
