Un bol de Cheerios avec du lait est souvent considéré comme une option saine pour le petit-déjeuner. Comparés aux autres marques de céréales sucrées, les Cheerios sont moins caloriques et plus nutritifs. L'ajout de lait augmente le nombre de calories dans un bol, mais il ajoute également plus de nutrition.
Calories et nutriments Cheerios
Les Cheerios originaux sont faits d'avoine entière. Ces grains sont sans gluten. Il y a aussi de l'amidon de maïs, du sucre, du sel et de la vitamine E sur la liste des ingrédients, ainsi que diverses vitamines et minéraux.
Une portion de Cheerios (non cuite) équivaut à 1 tasse, ce qui fournit 100 calories. Sur ces 100 calories, 15 proviennent de matières grasses, selon l'étiquette nutritionnelle Cheerios. Il y a 2 grammes de gras, dont 0, 5 gramme de gras saturés, 0, 5 gramme de gras polyinsaturés et 0, 5 gramme de gras monoinsaturés, dans chaque portion.
Les cheerios sont principalement une source de glucides, d'où provient la majeure partie de ses calories. Il y a 20 grammes de glucides dans un bol de Cheerios. Ces 20 grammes comprennent 3 grammes de fibres alimentaires, 1 gramme de fibres solubles et 1 gramme de sucre. Il y a également 3 grammes de protéines par portion.
Une demi-tasse de lait à 1% de matières grasses apporte le nombre total de calories à 155 calories dans un bol de Cheerios. Il y a un gramme supplémentaire de glucides et 1, 25 gramme de matières grasses. La même quantité de lait à 2 pour cent augmente le nombre de calories à 170. Il y a 2, 5 grammes de matières grasses dans une demi-tasse de lait à 2 pour cent.
Enfin, une demi-tasse de lait entier ajoute 75 calories à votre bol de Cheerios, ce qui porte le nombre total de calories à 175. Dans le lait qui n'a pas retiré de graisse, la graisse représente environ 3 à 4 pour cent du total. contenu. Il y a 6, 5 grammes de matières grasses dans une demi-tasse de lait entier et 16, 5 grammes de glucides.
Bien que 230 calories puissent ou non sembler beaucoup, n'oubliez pas que la plupart de ces calories proviennent du lait. Les Cheerios originaux sont en fait relativement faibles en calories. Ils restent l'une des options de céréales pour petit-déjeuner les plus saines, car de nombreuses autres marques sont riches en sucre.
Comparer les cheerios aux céréales sucrées
Une céréale pour le petit déjeuner populaire, Kellogg's Frosted Flakes, contient 147 calories par tasse sans lait. Cependant, il contient près de 10 grammes de sucre, contre 1 gramme dans un bol de Cheerios. Il y a aussi moins de fibres et moins de protéines dans cette céréale sucrée.
Bien que le nombre de calories ne soit que légèrement plus élevé, la valeur nutritive des flocons givrés est faible par rapport à celle des Cheerios. Les fibres, protéines et lipides supplémentaires de Cheerios sans sucre ajouté vous aideront si votre objectif est de suivre une alimentation plus équilibrée.
La principale différence entre Original Cheerios et de nombreuses autres marques est leur utilisation de grains entiers sans ajouter une quantité importante de sucre ajouté. Un apport excessif en sucre est lié à des problèmes dentaires, à l'obésité et au diabète de type II, selon une étude de juillet 2016 publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Manger trop de sucre peut également augmenter votre tension artérielle et entraîner des maladies cardiaques.
Selon une étude d'avril 2016 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition , l'augmentation de la consommation de grains entiers peut protéger contre l'infarctus du myocarde. Les chercheurs ont noté que les meilleurs grains étaient le seigle et l'avoine en raison de leur teneur élevée en fibres.
Une bonne politique consiste à obtenir au moins la moitié de vos grains totaux pour la journée à partir de sources de grains entiers. Manger un bol de Cheerios le matin vous aidera à atteindre cet objectif.
