En tant que bipède, les humains sont conçus pour fonctionner en position verticale. Les gens ont d'abord couru pour la survie et la chasse, mais maintenant, votre course est plus susceptible d'être pour le plaisir. La course à pied est principalement une activité aérobie, bien que la course plus rapide et le sprint soient anaérobies.
Une variété de muscles sont utilisés dans la course, qui peuvent tous subir une hypertrophie ou une croissance. Même si vos muscles des jambes ne se gonflent pas à la suite de votre course, vous augmenterez leur force, leur tonus et leur endurance.
Pointe
Vos jambes, les muscles de votre tronc et vos fessiers subissent tous un changement avec un régime de course. Mais ne vous attendez pas à ce qu'ils s'accumulent.
Extension et flexion de la cheville
Lorsque vous poussez du sol, votre cheville s'allonge, correctement appelée flexion plantaire, qui fait travailler les muscles gastrocnémiens et soléaires de votre mollet. Ces deux muscles sont reliés à votre os du talon via votre tendon d'Achille. Lorsque votre pied revient au sol prêt pour la prochaine étape, vous devez tirer vos orteils vers le haut en flexion dorsale qui fait travailler les muscles situés à l'avant de votre tibia - le tibial antérieur.
Flexion et extension du genou
Tirer la jambe derrière vous pour avancer vous fait travailler vos ischio-jambiers, dit ExRx.net. Vos ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse et travaillent avec les muscles de votre hanche pour vous propulser le long du sol. Votre quadriceps, à l'avant de votre cuisse, étend votre genou pour passer à l'étape suivante et absorber l'impact de votre atterrissage et obtenir un bon entraînement pendant que vous courez.
Extension et flexion de la hanche
Étendre votre jambe derrière vous pour vous pousser vers l'avant développe votre fessier maximus. Les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, se contractent pour étendre la hanche, explique ACE Fitness. Plus votre degré d'extension de la hanche est élevé, plus vos fessiers et vos ischio-jambiers travaillent davantage - le sprint renforcera ces muscles plus que le jogging. Lorsque vous balancez votre jambe vers l'avant pour faire un autre pas, vous utilisez vos fléchisseurs de hanche à l'avant de votre hanche et votre rectus femoris, l'un des muscles quadriceps.
Votre stabilité de la hanche
Les muscles de votre cuisse intérieure et extérieure - nos adducteurs et abducteurs - obtiennent un bon entraînement pendant que vous courez. Leur rôle est de stabiliser vos hanches et d'empêcher vos genoux de tomber vers l'intérieur ou l'extérieur. Ces muscles fonctionnent isométriquement - ils produisent de la force mais ne se déplacent pas réellement.
Stabilité centrale et arrière
Les muscles de votre tronc - le rectus abdominus, les obliques, l'érecteur épineux et l'abdomen transverse - travaillent tous ensemble pour garder votre colonne vertébrale alignée pendant que vous courez, explique Princeton University Athletic Medicine. La course à pied donne à vos muscles de base un entraînement efficace grâce à la rotation vertébrale constante qui se produit lorsque vos bras et vos jambes avancent à chaque foulée. Courir sur un terrain et des surfaces inégales met également à l'épreuve votre cœur lorsque vous travaillez pour maintenir votre équilibre et votre stabilité.
Flexion et extension des épaules
La plupart des mouvements du haut du corps pendant la course proviennent de vos épaules. Balancer vos épaules vers l'avant utilise votre deltoïde antérieur qui est le muscle de votre épaule avant. Étendre votre bras vers l'arrière est le travail de votre muscle latisimus dorsi de votre dos et de votre deltoïde postérieur. Les muscles du haut du corps effectuent très peu de travail en course à distance, donc tout effet de construction sera très faible. Vous utilisez vos muscles du haut du corps beaucoup plus dans le sprint.
