Les enfants ont besoin de beaucoup de calories quotidiennement pour grandir et se développer correctement - mais les enfants qui mangent trop de calories, en particulier ceux qui sont inactifs, sont à risque d'obésité infantile. Les besoins caloriques personnalisés de votre enfant sont basés sur l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Demandez à votre pédiatre de suivre la croissance de votre enfant pour vous assurer qu'il grandit à un rythme approprié par rapport aux autres enfants du même âge.
2 à 3 ans
Les enfants de 2 à 3 ans ont souvent besoin de 1 000 à 1 400 calories par jour. Alors que de nombreux enfants de 2 ans ont généralement besoin d'environ 1 000 calories par jour, les filles de 3 ans ont besoin d'environ 1 000 à 1 400 calories et les garçons de 3 ans ont souvent besoin de 1 200 à 1 400 calories par jour pour croître à un rythme sain, selon les directives diététiques pour les Américains 2010. Si votre jeune enfant est actif, il a généralement besoin de plus de calories qu'un enfant sédentaire - et devrait viser l'extrémité supérieure de la plage de calories recommandée par les directives diététiques.
4 à 8 ans
Étant donné que les garçons de 4 à 8 ans sont souvent plus gros que les filles de la même tranche d'âge, ils ont généralement également besoin de plus de calories. Les enfants actifs de 4 à 8 ans ont besoin de plus de calories que leurs homologues inactifs. Par exemple, les filles de 4 à 8 ans ont souvent besoin de 1200 calories par jour si elles sont sédentaires, de 1400 à 1600 calories si elles sont modérément actives et de 1400 à 1800 calories par jour si elles sont régulièrement actives. De plus, les garçons de 4 à 8 ans ont généralement besoin de 1400 calories lorsqu'ils sont sédentaires, de 1400 à 1600 calories s'ils sont modérément actifs et de 1600 à 2000 calories par jour lorsqu'ils sont actifs, note le National Heart, Lung and Blood Institute..
9 à 13 ans
Un enfant de 9 à 13 ans a souvent besoin de 1 400 à 2 600 calories par jour. Les directives alimentaires pour les Américains 2010 suggèrent que les filles de 9 à 13 ans ont besoin de 1400 à 2200 calories par jour, tandis que les garçons de la même tranche d'âge ont généralement besoin de 1600 à 2600 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain, selon leur activité. sont. Pour vous assurer que votre enfant mange un nombre approprié de calories, demandez à votre pédiatre de tracer son schéma de croissance sur une courbe de croissance.
Enfants en surpoids
Si votre enfant est en surpoids ou obèse, concentrez-vous sur l'augmentation de l'activité physique plutôt que sur la réduction de l'apport calorique, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute. Le NHLBI recommande également aux enfants de faire au moins 60 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme faire du sport ou de la natation, tous les jours. Cependant, si votre enfant est obèse et souffre d'un problème de santé lié à l'obésité, demandez à votre pédiatre si un régime amaigrissant sous surveillance médicale est approprié.
