Les routines de sac de boxe sont un excellent moyen d'entraîner votre corps à effectuer des combinaisons de boxe. Frapper un sac enseigne une bonne forme. Le poinçonnage en combinaison augmente la mémoire musculaire. Votre corps répétera instinctivement les mouvements de frappe sans hésitation même lorsque vous ne frappez pas de sac.
Étape 1
Commencez avec une routine de sac de frappe par jab. Déplacez-vous en cercle autour du sac de frappe tout en tirant des coups aussi vite que possible. Ne frappez pas avec puissance. Concentrez-vous sur la vitesse et le mouvement. Faites un arc dans une direction, puis répétez dans l'autre.
Étape 2
Faites une routine de sac de boxe "gauche-droite". Cela peut être "à gauche" si vous êtes gaucher. Commencez par lancer un coup rapide sur le sac de frappe, puis suivez immédiatement avec un coup de poing dur et droit avec l'autre main. Le coup de poing droit doit être généré à partir des pieds et des hanches pour plus de puissance. Faites-en une série pour avoir une idée du moment. Les coups doivent être rapides puis durs.
Étape 3
Effectuer une routine de sac de boxe pour coups de corps. Ces coups de poing visent les côtes de votre adversaire. Pour les glisser sous la garde, pliez légèrement vos genoux et encerclez votre poinçon du niveau de la taille. Redressez vos genoux et balancez vos hanches lorsque vous frappez le sac de boxe. La routine consiste en une série de gauches et de droits au centre du sac de boxe. Concentrez-vous sur la flexion des genoux et le relèvement à chaque coup de poing.
Étape 4
Faites une routine de sac de boxe 1-2-3. Cela consiste en un coup rapide suivi d'un coup de poing droit dur avec l'autre main suivi d'un coup de corps avec la main de coup. Tous les coups de poing doivent être effectués en succession rapide sans sacrifier la forme. Une routine de sac de frappe 1-2-3 doit être effectuée après l'échauffement avec une routine gauche-droite et une routine de tir corporel.
Étape 5
Faites une routine de sac de boxe 1-2-3-4. C'est comme la routine du sac de boxe 1-2-3 mais un uppercut est ajouté à la fin. Un uppercut implique un coup de poing venant directement vers le menton d'un adversaire. Cela nécessite un pli profond du genou et un tour de hanche pour que le poing puisse se lever à un angle faible. Une routine de frappe 1-2-3-4 nécessite beaucoup de coordination car vous effectuez quatre mouvements distinctement différents les uns après les autres. Commencez lentement puis accélérez à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Choses dont vous aurez besoin
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Bandages pour les mains
Gants de sac
Pointe
Portez toujours des bandages sous les gants de votre sac. Les bandages pour les mains offrent une couche supplémentaire de protection pour vos os et vos articulations.
avertissement
Frappez carrément pour éviter les blessures. Lorsque vous lancez le coup de poing, tournez votre main de manière à ce que vos gros phalanges pointent vers le plafond. Gardez votre main en ligne avec votre poignet pour éviter les blessures.
