Parce que si peu est connu sur les effets à long terme de la créatine, il n'est pas recommandé pour les enfants et les adolescents de moins de 18 ans. Pour ce groupe, il est préférable d'améliorer les performances sportives grâce à la nutrition et à l'entraînement athlétique.
Pointe
L'âge minimum pour prendre des suppléments de créatine est de 18 ans.
La créatine n'est pas recommandée pour les adolescents
Un composé qui se produit naturellement dans le corps, la créatine est également vendue en tant que supplément en vente libre pour augmenter la masse musculaire et améliorer les performances sportives, explique la Clinique Mayo. Les effets à long terme sur la santé de la prise de créatine, en particulier chez les enfants qui grandissent, ne sont pas connus.
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les enfants et les adolescents de moins de 18 ans ne devraient pas prendre de suppléments de créatine. D'autres suppléments améliorant les performances, tels que les stéroïdes anabolisants et les précurseurs de stéroïdes, ne sont également pas recommandés pour les adolescents.
Les adolescents sont intéressés à prendre de la créatine pour diverses raisons, la plupart provenant des pressions uniques de l'adolescence. Certains adolescents recherchent un supplément pour leur donner un avantage concurrentiel dans le sport, tandis que d'autres souhaitent augmenter leur taille musculaire en raison d'une image corporelle négative. Les adolescents minces peuvent ressentir la pression des parents et des pairs sur leur poids
L'American Academy of Pediatrics préconise l'éducation pour prévenir l'utilisation par les adolescents de substances améliorant les performances comme la créatine. Plusieurs études suggèrent un lien entre l'utilisation des suppléments et l'abus de drogues et d'alcool, ainsi que d'autres comportements à risque. Pour la plupart des athlètes adolescents, l'utilisation de créatine et de suppléments similaires n'augmentera pas davantage les performances que l'entraînement athlétique et une nutrition appropriée.
Les études ne montrent pas que la créatine ralentit la croissance ou aide les adolescents à grandir. Cependant, il convient de rappeler que ses effets sont mal connus.
Avantages possibles de la créatine
Gardez à l'esprit que tous les avantages ne s'appliquent qu'aux personnes de 18 ans et plus. La recherche sur l'utilisation de la créatine en athlétisme montre des résultats mitigés, mais elle peut aider les athlètes qui se livrent à des activités nécessitant de courtes rafales d'énergie, comme le sprint et l'haltérophilie, rapporte la clinique Mayo.
Une étude publiée en février 2018 dans Sports Health a examiné l'ensemble de la littérature scientifique sur les effets de la créatine sur les performances sportives. En raison de l'absence de résultats cohérents, les auteurs ont conclu que l'efficacité de la créatine pour cette utilisation n'est pas connue.
La créatine est utilisée pour une grande variété de maladies, mais elle n'est considérée comme potentiellement efficace que pour quelques-unes. Outre l'amélioration des performances athlétiques, il s'agit notamment de soulager la perte musculaire liée à l'âge et d'améliorer la force musculaire, note la US National Library of Medicine.
De plus, les suppléments de créatine peuvent aider les personnes qui ont de faibles niveaux de créatine lorsque leur corps ne fait pas assez de composé. Consultez votre médecin avant de prendre le supplément.
Effets secondaires de la créatine
La Mayo Clinic déclare que la créatine est généralement considérée comme sûre si elle est prise jusqu'à cinq ans à la dose recommandée. Il provoque des effets secondaires tels que la prise de poids, la déshydratation, la rétention d'eau, les nausées, les crampes musculaires, la diarrhée, l'intolérance à la chaleur, les étourdissements, la fièvre et les douleurs gastro-intestinales.
Des doses élevées sont peut-être dangereuses, car elles peuvent endommager le cœur, les reins et le foie. Toute personne atteinte d'une maladie du foie ou d'une affection qui endommage les reins, comme le diabète, ne devrait pas prendre de créatine. Certains médicaments, notamment les anti-inflammatoires non stéroïdiens et certains antibiotiques, peuvent endommager les reins. La prise du supplément avec ces médicaments peut augmenter ses risques.
La créatine puise de l'eau dans le corps, donc toute personne sur les suppléments doit boire plus de liquides pour prévenir la déshydratation, explique la US National Library of Medicine. Ils devraient également éviter de faire de l'exercice dans la chaleur.
