Il est extrêmement difficile d'ajouter de la masse musculaire à tout moment de votre vie. Cela implique généralement des heures de dévouement dans et hors du gymnase, tous les jours. Si vous êtes un adolescent en pleine croissance sans accès à l'équipement de gym, le niveau de difficulté augmente de façon exponentielle. Ne vous inquiétez pas, il y a encore de l'espoir. Même sans équipement de gym, vous pouvez accumuler des biceps bombés et remplir vos manches de chemise comme jamais auparavant.
Séances d'entraînement à domicile
L'équipement de gymnastique est spécialement conçu pour être saisi par la main et agité dans les airs de la manière dictée par chaque exercice. Comme vous n'avez pas le luxe d'utiliser ces outils, vous devez créer les vôtres. Tout objet qui est relativement lourd, détient du poids et possède une poignée peut très bien fonctionner. Les cruches à lait sont un excellent outil à utiliser pour les boucles de biceps, tout comme les sacs d'épicerie remplis de divers objets. Si le poids devient trop facile, vous pouvez simplement ajouter de l'eau dans la verseuse ou ajouter plus d'objets dans les sacs.
La croissance musculaire
Le régime alimentaire est tout aussi important pour la construction musculaire que l'exercice. Selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, les protéines jouent un rôle central dans la croissance de la nouvelle masse musculaire maigre. Lorsque vous soulevez des poids ou, dans votre cas, des pots à lait, les fibres musculaires de vos biceps se déchirent littéralement. Après votre entraînement, le corps envoie des cellules satellites au site de la déchirure pour aider à guérir les fibres. Ces cellules se multiplient et finissent par fusionner avec les fibres, ce qui rend les muscles plus gros et plus forts qu'auparavant. Les protéines sont le moteur de ce processus et, selon le département américain de l'Agriculture, votre corps a besoin de jusqu'à 0, 8 g de protéines par jour pour chaque livre que vous pesez.
Du repos
Une partie de l'exercice pour développer les muscles est d'avoir de la patience. Vous n'allez pas faire pousser des biceps de 14 pouces pendant la nuit, et vous ne pouvez pas travailler vos biceps tous les jours pour accélérer le processus. Le Dr John Berardi, un ancien entraîneur olympique, recommande de donner aux muscles individuels jusqu'à sept jours pour récupérer et repousser après un entraînement. Le processus de croissance musculaire prend du temps et vous devez laisser votre corps se reconstruire avant de recommencer à déchirer les fibres musculaires.
Avertissements
Ne pas utiliser d'équipement spécialement conçu comporte des risques. Si vous décidez d'utiliser des cruches à lait, il est possible que le dessus se détache et que l'eau à l'intérieur se déverse. Dans ce cas, il est préférable de faire vos exercices de biceps à l'extérieur dans une zone respectueuse de l'eau. L'utilisation de sacs à provisions représente une autre menace, car les poignées peuvent déchirer les sacs en papier et les fonds peuvent tomber des sacs en plastique. Dans ce dernier cas, il est très important de garder vos pieds à l'écart de sous les sacs. Les objets lourds que vous avez dans les sacs peuvent tomber sur votre pied et provoquer des blessures potentiellement graves.
