Que vous soyez une pomme, portant ces kilos en trop autour de votre torse, ou une poire, avec un poids supplémentaire sur vos hanches et vos cuisses, travailler pour repérer la réduction de graisse dans une zone spécifique est un mythe. Pour perdre cet excès de graisse, vous devez réduire la graisse totale de votre corps. Travailler avec un vélo elliptique vous aide à brûler des calories, à améliorer la santé cardiaque et pulmonaire et à réduire la taille de vos hanches et de vos cuisses. Un elliptique est activé en déplaçant le corps dans un mouvement de ski de fond.
Entraîneur elliptique et aérobic
Une fois que vous montez sur l'elliptique et commencez à glisser, vous effectuez un exercice aérobie. Ce type d'entraînement augmente votre fréquence cardiaque et fait travailler vos muscles, en les resserrant et en les raffermissant. À la suite d'un exercice régulier sur l'elliptique, vos hanches et vos cuisses deviendront progressivement plus minces.
Disciplinez-vous
La discipline est importante pour brûler les graisses. Si vous vous entraînez sur le vélo elliptique à intervalles irréguliers, vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse sur vos hanches et vos cuisses. Il vaut mieux suivre un horaire dédié. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique effectuée cinq jours par semaine. Pour perdre du poids, doublez votre temps d'exercice à 60 minutes par jour.
Activez vos muscles
Un entraînement elliptique active plusieurs muscles du haut et du bas du corps. Les fessiers, le fascia tenseur du latae, les quadriceps et les ischio-jambiers sont les muscles des cuisses et des hanches. L'elliptique travaille tous ces muscles, ce qui leur donnera un aspect plus serré et plus tonique. Vous travaillez également le latissimus dorsi dans le dos, les triceps à l'arrière des bras et les deltoïdes sur les épaules.
Faites-le avec des intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode d'exercice qui consiste à alterner votre intensité d'avant en arrière de haut en bas. Faire cela sur l'elliptique accélérera votre progression de perte de graisse. Commencez vos séances d'entraînement avec un échauffement léger, puis suivez un rapport de 1 à 2 d'intensité élevée à faible pour le reste de votre séance. Par exemple, glissez vite pendant 30 secondes et glissez lentement pendant 60. Les vélos elliptiques sont également équipés d'un réglage de résistance. N'hésitez pas à l'augmenter pour vos épisodes de haute intensité et à le baisser pour vos épisodes de faible intensité.
Augmentez votre métabolisme
Chaque fois que vous effectuez un exercice, votre métabolisme reste élevé lorsque vous avez terminé. Cela vous fait brûler plus de calories 24 heures sur 24 et vous penchez davantage sur vos hanches et vos cuisses. Plus vous vous entraînez sur l'elliptique, plus vous stimulerez votre métabolisme.
Gardez une bonne forme
L'utilisation d'une mauvaise forme sur l'elliptique compromettra vos progrès et augmentera vos chances de développer des déséquilibres musculaires. Pendant que vous glissez, gardez vos épaules en arrière, les yeux tournés vers l'avant et les abdominaux serrés. Positionnez vos mains à hauteur de poitrine sur les pôles et activez complètement les muscles de vos jambes.
Ne pas trop manger
Pour obtenir une perte de graisse sur vos hanches et vos cuisses, vous devez jeter un œil à votre alimentation. Si vous mangez constamment trop, tout le travail que vous effectuez sur l'elliptique sera annulé. La meilleure approche consiste à réduire votre apport calorique quotidien pour créer un déficit. Une réduction quotidienne de 500 calories vous aide à perdre environ 1 livre par semaine.
