Le régime alimentaire est une partie importante du processus de gain musculaire. Pour développer vos muscles, sélectionnez des aliments qui vous permettent d'atteindre votre objectif avec un minimum de gain de graisse. Cela ne signifie pas que vous devez compter chaque gramme qui entre dans votre bouche. Cependant, vous devez vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments de qualité pour atteindre vos objectifs.
Accumuler avec des protéines
Manger suffisamment de protéines est essentiel lorsque vous essayez de construire des muscles - les acides aminés contenus dans les protéines permettent à vos muscles de se réparer et de croître. Les coupes maigres de bœuf, de poulet, de poisson et de porc sont toutes des sources exceptionnelles de protéines. Les œufs sont un autre bon choix. Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez manger au moins 8 grammes de protéines par 20 livres de poids corporel par jour.
Glucides comme carburant
Vous avez besoin de glucides non seulement pour alimenter vos entraînements, mais aussi pour en récupérer. Étant donné que l'un des principaux carburants utilisés dans l'entraînement en résistance est le glycogène, vous devez garder vos réserves à tout moment. Cela ne signifie pas faire le plein de barbe à papa et de beignets, mais plutôt faire des choix alimentaires intelligents en obtenant la plupart de vos glucides à partir de fruits et légumes. Les sucres simples ne sont préférés qu'après votre entraînement, lorsque vous pouvez profiter de votre exercice et charger les muscles de glycogène.
Graisses essentielles
Les graisses essentielles ne doivent pas être négligées lors de la prise de muscle. Le saumon est un excellent moyen pour vous d'obtenir des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Et la recherche a montré que les régimes trop faibles en matières grasses limitent votre capacité à produire de la testostérone, qui est la principale hormone anabolique, selon sciencedirect.com. Vous devriez être en mesure d'obtenir toutes vos sources de matières grasses consommant des protéines, de sorte que vous n'avez pas besoin de faire le plein de matières grasses ni de couper jusqu'à la dernière once.
Que boire
En supposant que vous n'êtes pas intolérant au lactose, le lait est un moyen d'obtenir plus de protéines tout en consommant du liquide. Buvez également beaucoup d'eau. Vous devez hydrater vos muscles si vous voulez qu'ils fonctionnent de manière optimale - les muscles sont constitués d'environ 75% d'eau. Et l'eau peut être aromatisée avec des fruits naturels comme le citron.
