Comment commencer à marcher 2k par jour pour perdre du poids

Être actif est la clé pour être en forme et perdre du poids. Si vous avez du mal à marcher sur n'importe quelle distance, progressez jusqu'à 2 kilomètres ou 1-1 / 4 mile, marchez progressivement. Faites cet entraînement six jours par semaine, avec un jour de repos par semaine. Une fois que vous êtes capable de marcher 2 kilomètres à un rythme soutenu, vous pouvez le maintenir comme entraînement quotidien ou l'utiliser comme point de départ pour augmenter vos exercices.

Marchez avec un partenaire pour plus de motivation. Crédits: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Étape 1

Échauffez-vous avant votre séance d'entraînement en marchant à un rythme facile pendant cinq minutes.

Étape 2

Marchez rapidement pendant cinq minutes après votre échauffement pendant les trois premières semaines de votre programme.

Étape 3

Suivez la distance que vous parcourez à l'aide d'un podomètre, d'un appareil GPS ou en marchant sur un parcours avec une distance connue.

Étape 4

Augmentez votre marche rapide de cinq minutes après trois semaines. Continuez à augmenter la marche de cinq minutes toutes les trois semaines jusqu'à ce que vous marchiez sur 2 kilomètres ou 1-1 / 4 miles.

Étape 5

Rafraîchissez-vous avec une marche facile de cinq minutes après chaque séance d'entraînement.

Étape 6

Estimez votre apport calorique lors de votre entraînement. Une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile, ou 107 calories sur 2 kilomètres; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mile ou 131 calories en 2 kilomètres; une personne de 180 livres brûle 115 calories dans un mile ou 144 calories par 2 kilomètres; et une personne de 200 livres brûle 125 calories dans un mile ou 156 calories dans 2 kilomètres.

Étape 7

Créez un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour entre vos exercices et un apport calorique réduit pour une perte de poids sûre à raison de un à deux livres par semaine. Par exemple, si vous brûlez 156 calories en marchant, vous devez réduire votre apport calorique de 344 calories pour créer un déficit de 500 calories.