La plupart des coureurs de fond ont très peu de graisse corporelle, mais ils ont aussi très peu de muscles. Pendant les courses de longue distance, une partie de votre muscle est métabolisée en énergie. D'un autre côté, la course à intervalles vous permet de brûler un nombre important de calories sans sacrifier votre masse musculaire. En plus de la course à intervalles, vous devriez envisager d'ajouter un entraînement en force à votre routine de perte de poids.
Idées fausses de perte de poids
Toute perte de poids n'est pas bonne. Si vous réduisez un nombre important de calories et perdez du poids rapidement, la balance peut montrer une perte de poids de 10 à 20 livres, mais vous avez probablement perdu beaucoup de muscle. Cela signifie que vous brûlez maintenant moins de calories qu'auparavant, ce qui peut entraîner une augmentation de votre pourcentage de graisse corporelle. ExRx dit de concentrer vos objectifs de perte de poids sur votre changement de composition corporelle plutôt que sur votre poids global, et d'inclure à la fois l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire dans votre programme de perte de poids.
Effets du fonctionnement à intervalles
ExRx a mené une étude dans laquelle la moitié du groupe a effectué un entraînement par intervalles de haute intensité, également appelé HIIT. Ce groupe a alterné des sprints avec une intensité de course plus faible. L'autre moitié du groupe a effectué un style d'endurance de course où ils ont été maintenus à un rythme constant inférieur à celui du groupe HIIT. À la fin de l'étude, le groupe HIIT a perdu trois fois plus de graisse sous-cutanée que le groupe d'endurance.
Effets de la course longue distance
Il semble que les risques de course longue distance l'emportent sur les avantages. ExRx dit que les sujets testés qui ont couru plus de 30 minutes trois fois par semaine ont montré une amélioration cardiovasculaire minimale, mais les blessures orthopédiques ont été considérablement augmentées. Lorsque vous combinez le risque accru de blessure avec le fait qu'il a été démontré que l'entraînement par intervalles brûle trois fois la graisse corporelle, vous êtes mieux avec une course à intervalles pour perdre du poids.
Ajouter un entraînement en force
L'entraînement en force est tout aussi important pour vos objectifs de perte de poids que la course ou tout autre type d'exercice cardiovasculaire. L'American Council on Exercise affirme que l'entraînement en force permet de réduire votre pourcentage de graisse corporelle et d'augmenter la quantité de muscle que vous portez, ce qui se traduit par un physique plus en forme. Cela augmentera également votre énergie, améliorera votre humeur et diminuera le stress. Essayez d'ajouter un entraînement en force à votre programme de course à intervalles pour des résultats optimaux.
