Lorsque vous êtes confiné à une chaise toute la journée, perdre du poids peut s'avérer difficile. Cependant, ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous ne pouvez pas réduire la graisse corporelle. En adoptant certaines habitudes saines, vous pouvez augmenter considérablement la combustion des calories même lorsque vous êtes coincé derrière un bureau. L'exercice compte toujours pour une bonne santé, alors essayez de vous entraîner la plupart des jours de la semaine en plus de votre programme de perte de poids assis.
Comment fonctionne la perte de poids
Assis ou debout, vous ne perdez du poids que dans un sens: en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. Pour chaque déficit de 3500 calories que vous créez, vous brûlerez environ 1 livre de graisse corporelle; par conséquent, un déficit de 500 calories par jour - lorsqu'il est soustrait de votre taux métabolique basal - entraîne 1 livre de perte de poids par semaine. Pour référence, la plupart des femmes modérément actives brûlent de 1 800 à 2 200 calories par jour, et la plupart des hommes modérément actifs brûlent de 2 400 à 2 800 calories par jour. Avec un mode de vie sédentaire, vous brûlez environ 200 calories de moins par jour.
Mangez judicieusement
Parce que vous brûlez relativement peu de calories en position assise, il est important de consommer des aliments plus légers pour rester en forme. Choisissez ceux à faible densité calorique, ce qui signifie qu'ils ont beaucoup de volume pour remplir votre estomac mais sont faibles en calories. Les exemples incluent les fruits et légumes frais ou cuits à la vapeur, les grains entiers comme les pains de blé entier et le maïs soufflé à l'air et les protéines maigres comme le thon emballé dans l'eau et le fromage à faible teneur en matière grasse. Évitez de grignoter sans réfléchir tout en regardant l'ordinateur ou l'écran de télévision; il est facile de trop manger quand vous ne faites pas attention, alors faites des pauses et concentrez-vous sur votre nourriture.
Buvez malin
Pour réduire davantage les calories, gardez un verre d'eau sur votre bureau ou votre table basse au lieu de sodas et jus sucrés. Boire de l'eau avant les repas peut même vous aider à manger moins, selon une étude présentée lors de la 240e réunion nationale de l'American Chemical Society en 2010. Les chercheurs ont suivi un régime alimentaire pendant 12 semaines et ont constaté que ceux qui buvaient 2 tasses d'eau avant chaque repas perdu 5 livres de plus que ceux qui ne l'ont pas fait.
Wiggle and Jiggle
Bien que vous ne puissiez pas faire de tours dans votre fauteuil, vous pouvez vous engager dans une thermogenèse sans exercice pour augmenter la combustion des calories. De petites actions telles que secouer les jambes, agiter votre stylo ou tapoter vos doigts sur le bureau peuvent ajouter des centaines de calories par jour. Les mini-marches d'escalier sont une autre option d'exercice assis; ceux-ci glissent facilement sous votre bureau et vous permettent de pomper les pédales avec vos pieds pour imiter un mouvement de pas partiel. Dans une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" en 2007, les participants ont brûlé en moyenne 289 calories supplémentaires en utilisant ces appareils.
