L'hypoglycémie, ou hypoglycémie, est plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète, en particulier si elles prennent des médicaments hypoglycémiants tels que l'insuline, selon la clinique Mayo. Il est important de prévenir et de gérer l'hypoglycémie, car une glycémie non contrôlée peut avoir un certain nombre d'effets néfastes sur la santé, y compris des changements de poids involontaires.
Qu'est-ce que l'hypoglycémie?
L'hypoglycémie survient lorsque le corps n'a pas suffisamment de sucre dans le sang, alias glucose. La glycémie est la principale source d'énergie du corps; il est créé lorsque l'estomac décompose les glucides dans les aliments, selon Kaiser Permanente. L'hormone insuline aide à déplacer le glucose hors de la circulation sanguine et dans les cellules, abaissant ainsi le taux de sucre dans le sang. Cependant, si trop de glucose est éliminé du sang ou si le corps n'obtient pas suffisamment de glucides, la glycémie peut descendre en dessous de la plage saine.
Les personnes atteintes de diabète ne produisent pas suffisamment d'insuline ou ne peuvent pas l'utiliser efficacement. Cela provoque une accumulation de glucose dans leur circulation sanguine, entraînant une glycémie élevée ou une hyperglycémie. Pour corriger cela, les personnes atteintes de diabète doivent souvent prendre des médicaments hypoglycémiants tels que l'insuline. Mais s'ils prennent trop de médicaments et / ou ne consomment pas assez de nourriture, cela peut entraîner une baisse de la glycémie, selon la clinique Mayo.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais une glycémie élevée peut également entraîner une hypoglycémie plusieurs heures plus tard. Dans cette situation - appelée hypoglycémie réactive - le corps libère trop d'insuline tout en essayant de contrer une glycémie élevée (généralement après un repas riche en glucides). Selon le Hormone Health Network, cela peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang quelques heures après avoir mangé.
Les autres causes de l'hypoglycémie comprennent le fait de sauter des repas et de faire de l'exercice sans manger suffisamment.
Hypoglycémie et prise de poids
Les personnes souffrant d'hypoglycémie peuvent trouver qu'elles prennent du poids parce qu'elles utilisent de la nourriture pour augmenter leur glycémie, Elizabeth Halprin, MD, directrice clinique du diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Harvard, dit à LIVESTRONG.com. "Cela signifie que les patients mangent plus de calories qu'ils ne le feraient normalement."
La faim est l'un des symptômes classiques de l'hypoglycémie; c'est la façon dont le corps signale qu'il a besoin de plus d'énergie. Alors que l'American Diabetes Association (ADA) recommande aux patients de traiter l'hypoglycémie avec la «règle 15-15» (manger 15 grammes de glucides, puis attendre 15 minutes), les symptômes de la faim peuvent pousser une personne à manger beaucoup plus que cela. - augmenter la possibilité de gain de poids.
Et voici une autre chose: tout glucose inutilisé est stocké dans votre corps sous forme de graisse. Selon la clinique Mayo, consommer plus de calories que vous n'en avez besoin - pas de surprise ici - entraîne une prise de poids. Éviter l'hypoglycémie - et les fringales qui en découlent - peut aider à prévenir ce gain de poids involontaire.
Hypoglycémie et perte de poids
"L'hypoglycémie ne cause pas vraiment de perte de poids", explique le Dr Halprin. Donc, si vous essayez de perdre du poids avec le diabète, l'hypoglycémie n'est pas la réponse. Comme discuté, l'hypoglycémie peut en fait avoir l'effet inverse et entraîner une prise de poids. Par conséquent, selon la Harvard Medical School, la meilleure stratégie pour perdre du poids est de maintenir une glycémie saine et de suivre une alimentation nutritive et équilibrée.
Prévenir l'hypoglycémie
En général, il est sage d'éviter les glucides simples et raffinés tels que ceux trouvés dans les aliments sucrés, les jus, les sodas, les pains blancs et le riz blanc. Ces aliments et boissons provoquent une glycémie élevée et sont également souvent riches en calories. Il est préférable de ne manger ces aliments que si vous devez traiter une hypoglycémie, puis de ne les consommer qu'en petites quantités, conformément à l'ADA.
Pour prévenir l'hypoglycémie, optez pour des glucides complexes tels que les pains à grains entiers et le riz brun. Bien que ces aliments élèvent le taux de sucre dans le sang, leur teneur en fibres ralentit la capacité du corps à convertir les glucides qu'ils contiennent en glucose, entraînant une augmentation régulière de la glycémie. Les fibres ont également l'avantage supplémentaire de contribuer à une sensation de satiété, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de prendre des calories supplémentaires (et des glucides) qui pourraient avoir un effet négatif sur votre poids.
Pointe
Maintenez une glycémie stable en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines faibles en gras (volaille, tofu, poisson) et des quantités modérées de graisses saines (noix, huile d'olive, fromage faible en gras), selon les Centers for Disease Control et prévention (CDC). Comme les fibres, les protéines et les graisses, il est plus difficile pour le corps de métaboliser les glucides en glucose, donc manger des glucides en combinaison avec des protéines maigres et des graisses saines, au lieu de manger des glucides seuls, peut aider à réguler votre glycémie. Prendre des petits repas équilibrés tout au long de la journée (au lieu de trois gros) est un autre bon moyen de maintenir une glycémie stable, selon les CDC.
