Après une hystérectomie où les ovaires sont retirés, de nombreuses femmes prennent du poids en raison du temps de récupération et des changements hormonaux. Bien qu'il puisse être difficile d'empêcher un gain de poids supplémentaire et de perdre un excès de poids, il est possible de faire quelques changements de style de vie.
Étape 1
Choisissez un ou deux changements de style de vie sur lesquels travailler, puis ajoutez-en quelques autres en une semaine, au lieu de changer radicalement vos habitudes du jour au lendemain, ce qui est difficile à maintenir.
Étape 2
Diminuez votre apport calorique de 300 calories par jour. Coupez les collations continuelles tout au long de la journée, ce qui entraîne une suralimentation inutile. Ne mangez que lorsque vous avez faim et faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.
Étape 3
Choisissez des fruits et légumes frais et crus plutôt que des jus, transformés, cuits ou en conserve. Les grains entiers, non transformés ou non raffinés, sont les formes les plus saines de glucides indispensables. Éliminez également les sucres, les sels et les aliments frits gras de votre alimentation. Si vous mangez de la viande, choisissez de la viande maigre, de préférence blanche, pour aider à perdre du poids.
Étape 4
Augmentez l'activité physique pour brûler 200 calories par jour. Cela est difficile pendant la période de récupération après la chirurgie, mais des routines d'exercice saines peuvent être développées une fois la récupération terminée. Discutez avec votre médecin de ce qu'est une routine d'exercice saine et réalisable pour votre forme physique et votre santé.
Étape 5
Commencez lentement et développez progressivement une routine plus intense. Par exemple, allez marcher deux fois par semaine pendant 10 minutes la première semaine, puis ajoutez un autre jour et cinq minutes de plus jusqu'à ce que vous marchiez cinq à six jours par semaine pendant 30 minutes, dont une marche sur une colline escarpée. La natation et la marche sont deux des meilleures formes d'exercice pour votre corps.
Étape 6
Rejoignez un cours dans votre salle de sport ou centre de loisirs local, ou créez votre propre routine personnelle à faire à la maison lorsque le temps est mauvais. N'oubliez pas que tout exercice vaut mieux que rien du tout. Trouvez un copain d'exercice pour augmenter la motivation.
Étape 7
Se détendre. Lorsque le corps est stressé, il produit du cortisol, une hormone qui contribue au développement de la graisse abdominale. Même insister sur la prise ou la perte de poids peut produire du cortisol. Apprenez à vous détendre et à prendre de grandes respirations.
Étape 8
Dormez suffisamment pour réguler les hormones ghréline et leptine dans votre corps, responsables des sensations de faim et de savoir quand arrêter, respectivement. Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, il a faim toute la journée et a souvent besoin d'aliments malsains. Cela peut entraîner une prise de poids à long terme. En moyenne, sept à neuf heures de sommeil sont nécessaires chaque nuit.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un régime d'exercice pour déterminer ce qui est sans danger pour vous.
