Votre séance d'entraînement au gymnase est aussi bonne que l'effort que vous y mettez. Vous pourriez penser que vous pouvez travailler plus dur au gymnase, mais vous ne savez pas comment vous y prendre. De petits changements dans votre routine peuvent vous aider à vous dépasser, à améliorer votre entraînement et à vous rapprocher de vos objectifs.
Étape 1
Fixez-vous un objectif, qu'il s'agisse de gagner une quantité spécifique de muscle, de perdre une quantité spécifique de graisse ou de courir un marathon. Visualisez l'atteinte de votre objectif et comment vous vous sentirez lorsque vous l'atteindrez. Revenez à cette visualisation avant votre entraînement et chaque fois que vous avez envie d'arrêter ou de tricher.
Étape 2
Établissez un plan avant d'aller au gymnase. Notez les exercices que vous allez effectuer ainsi que le nombre de séries et de répétitions. Vous pouvez également vous donner un délai pour terminer votre entraînement. Apportez votre liste avec vous et cochez chaque ensemble au fur et à mesure que vous le complétez. Faites de votre mieux pour respecter votre plan. Ne modifiez votre entraînement que si les exercices sont avancés ou si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
Étape 3
Éliminez les distractions qui ralentiront votre rythme ou augmenteront votre repos entre les séries. Laissez le matériel de lecture à la maison et votre téléphone portable dans la voiture. Évitez les conversations prolongées avec les amateurs de gym en portant des écouteurs et en maintenant un rythme d'entraînement soutenu.
Étape 4
Écoutez de la musique pendant que vous vous entraînez. Écouter de la musique diminue votre effort perçu et vous aide à vous entraîner plus longtemps. Il aide également à bloquer les distractions externes. Plus le rythme est rapide, plus la vitesse de votre exercice est rapide, alors choisissez la musique avec une vitesse adaptée à votre entraînement.
Étape 5
Planifiez vos intervalles de repos entre les séries avec un chronomètre ou une minuterie de gym. Cela vous gardera sur la tâche et maximisera votre rythme de travail.
Étape 6
Amenez un partenaire d'entraînement au gymnase avec vous. Un partenaire d'entraînement peut vous motiver en suscitant une compétition amicale, en fournissant un soutien pendant les entraînements difficiles et en créant une responsabilité. Indiquez clairement que votre objectif est de travailler plus dur et assurez-vous qu'elle est également en accord avec votre objectif.
Étape 7
Soyez positif sur l'exercice, que vous aimiez vous entraîner ou non. Trouvez des raisons pour lesquelles vous aimez votre séance d'entraînement et ne vous attardez pas sur la fatigue et l'inconfort associés au travail acharné. Savourez vos succès et soyez fier de vous lorsque vous avez terminé une nouvelle compétence, levé plus de poids ou eu un entraînement plus difficile.
Pointe
Un entraîneur personnel peut vous aider à travailler plus dur au gymnase en planifiant vos séances d'entraînement pour vous et en vous gardant sur la tâche. Essayez des cours de fitness en groupe comme le vélo en salle. Vous pourriez bénéficier de la structure et être motivé par l'environnement du grand groupe.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de fitness pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
