Si vous avez déjà participé à un entraînement de camp d'entraînement qui était lourd sur la gymnastique rythmique, vous savez déjà que des exercices comme les sauts d'obstacles offrent un excellent entraînement cardiovasculaire. Ils sont également un élément utile d'un programme pour perdre de la graisse partout, y compris dans la zone abdominale - bien que pour voir les meilleurs résultats, vous devriez combiner vos jumping jacks avec d'autres séances d' entraînement pour la variété, ainsi qu'une alimentation saine et riche en nutriments qui se concentre sur beaucoup de fruits et légumes colorés, de grains entiers et de protéines maigres de haute qualité.
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Bien que les crics sauteurs ne puissent pas réduire les graisses de votre ventre, ils peuvent vous aider à perdre de la graisse de tout votre corps, y compris votre ventre - surtout si vous les combinez avec une alimentation saine et d'autres types d'activité physique.
À propos de cette graisse du ventre
Il existe en fait deux types de graisse abdominale. Si vous regardez dans le miroir et voyez de la graisse juste sous votre peau que vous pouvez pincer avec votre main, c'est de la graisse sous - cutanée. Vous ne pouvez pas réduire par magie ce type de graisse de certaines parties de votre corps; le concept entier de réduction spot est un mythe. Ce que vous pouvez faire, c'est équilibrer une alimentation saine avec une activité physique accrue pour perdre de la graisse de tout votre corps.
Un autre type de graisse abdominale que vous ne pouvez pas voir aussi facilement est la graisse viscérale , qui remplit l'espace entre vos organes internes. Avoir trop de l'un ou l'autre type de graisse corporelle présente un risque pour votre santé et augmente votre risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Mais des deux, les scientifiques considèrent la graisse viscérale comme le danger le plus grave.
Toute activité physique peut aider à réduire les deux types de gras, mais la façon dont vous vous entraînez compte le plus. Une étude publiée en 2016 dans The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a révélé que l'ajout d' un entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT - de brefs sprints entrecoupés de périodes de récupération plus lentes - à une routine d'entraînement, le rend encore plus efficace pour brûler les deux types de graisse du ventre.
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Si les jumping jacks sont l'un de vos exercices cardio préférés, vous pouvez les utiliser pour les intervalles de sprint ou pour les périodes de récupération dans un entraînement HIIT, selon la difficulté qu'ils ressentent pour vous.
Comment vous brûlez les graisses
L'ajout d'activités physiques comme des sauts à la corde à vos séances d'entraînement contribue à créer un déficit calorique. En d'autres termes, vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, donc votre corps doit utiliser les graisses stockées pour l'énergie.
L'exercice fonctionne mieux lorsqu'il est associé à une alimentation saine qui met l'accent sur beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Par rapport à un régime basé principalement sur des aliments transformés, cela limite automatiquement vos calories et augmente votre apport en nutriments, vous donnant le carburant de qualité dont votre corps a besoin pour continuer à bouger.
Calories brûlées avec Jumping Jacks
Il est presque impossible de déterminer une dépense calorique précise par seul cric. Votre dépense énergétique dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe, votre composition corporelle, votre âge et votre poids corporel.
Selon le Harvard Health Publishing, une personne de 185 livres brûlerait environ 200 calories pendant une demi-heure de gymnastique d'intensité modérée. Cela comprend des exercices comme les sauts de crics.
Augmentez le niveau d'intensité à «vigoureux» et la même personne brûlerait environ 355 calories en une demi-heure. Cela place les sauts en hauteur avec des entraînements comme l'aérobic à pas à fort impact, l'entraînement en circuit et le vélo ou l'aviron à intensité modérée.
Autres types de Jumping Jacks
Même si vous aimez sauter des crics, les faire sans arrêt pendant une demi-heure vous semblera long - et lorsque vous faites le même type d'exercice encore et encore, cela peut augmenter votre risque de blessures liées à la surutilisation. Mais si vous ne pouvez tout simplement pas en avoir assez des sauts dans vos entraînements cardio, vous pouvez mélanger les choses en incluant différentes versions de cet exercice polyvalent, notamment:
- Jacks Step - Sortez d'un côté ou de l'autre chaque fois que vous balancez vos bras, au lieu de sauter avec les deux pieds. Ceci est utile si vous préférez des exercices à faible impact.
- Sauts d'étoiles - Accroupissez-vous; puis exploser en un saut, écartant les bras et les jambes pour créer la forme d'une étoile ou d'un éclat d'étoile.
- Squat jumping jacks - Accroupissez-vous, en ramenant vos bras à côté de votre corps; puis sautez hors du squat et dans un cric de saut régulier.
- Prises obliques - Tenez les deux mains près de votre tête, les coudes pointant vers le côté. Soulevez un genou et ramenez le coude de ce côté vers votre genou; puis répétez de l'autre côté.
Ajouter une autre gymnastique
En plus d'être amusant, l'une des meilleures choses à propos des jacks de saut est que vous pouvez les faire presque n'importe où sans équipement spécial. Vous n'avez même pas besoin d'un abonnement au gymnase.
La même chose est vraie de la plupart des exercices de gymnastique rythmique, que vous pouvez mélanger dans votre routine de saut d'obstacles pour plus de variété. Ceux-ci inclus:
- alpinistes
- Burpees
- Fentes
- Squats
- Squats au pistolet (squats à une jambe)
- Des pompes
- Ours rampe
Combien et combien de temps?
Alors, pendant combien de temps devez-vous faire vos jumping jacks chaque jour? Il n'y a rien de mal à une séance de sauts rapides de 10 minutes le matin ou à chaque fois que vous voulez une remontée rapide pour votre cerveau et votre niveau d'énergie. Mais pour une santé optimale, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse.
Selon votre alimentation, cela pourrait suffire à la perte de graisse. La plupart des gens, cependant, devront faire plus d'exercice pour brûler la graisse du ventre supplémentaire.
Faites de cette directive initiale votre premier objectif d'exercice et, une fois que vous l'avez atteint, visez le double: 300 minutes d'activité modérée par semaine ou 150 minutes d'activité vigoureuse. Non seulement cela apportera plus d'avantages pour la santé, mais cela vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
Autres exercices pour la variété
Les jumping jacks ont un impact assez élevé - donc tout le monde ne les tolérera pas bien, surtout pendant de longues périodes. N'ayez pas peur de mélanger vos jumping jacks et vos séances d'entraînement avec des exercices à faible impact pour garder votre corps heureux.
Le vélo, la natation, l'escalade et le patin à roues alignées sont tous des moyens à faible impact de garder votre corps en mouvement. En général, les exercices que vous aimez sont ceux que vous êtes le plus susceptible de continuer à faire au fil du temps - ce qui, à son tour, signifie qu'ils sont les plus susceptibles de produire des résultats.
Donc, si vous aimez sauter des crics, sautez dessus! Gardez juste à l'esprit que faire un certain nombre de sauts n'est pas aussi important que d'obtenir - et de garder - votre corps en mouvement constant.
