La consommation de calories est un calcul complexe basé sur de nombreux facteurs, dont l'âge, le sexe, le poids corporel, l'intensité et les facteurs génétiques. Selon des estimations approximatives, la dépense calorique pour le poinçonnage d'un sac lourd se situe entre 462 et 500 calories par heure pour les hommes et 371 et 413 calories pour les femmes, selon le poids. Étant donné que les séances d'entraînement des sacs de boxe peuvent varier considérablement en durée et en intensité, votre meilleur pari pour suivre la consommation de calories est de porter un tracker de fitness avec un moniteur de fréquence cardiaque.
En quinze minutes
L'homme moyen pèse environ 168 livres dans la vingtaine, 179 dans la trentaine et 182 dans la quarantaine. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories pendant votre entraînement - environ 2, 75 calories par livre par heure lorsque vous travaillez sur le sac lourd.
Cela signifie qu'un entraînement en sac lourd de 15 minutes brûlerait environ 115 calories pour un homme pesant 168 livres, près de 123 calories pour un homme pesant 179 livres et 125 calories pour un homme pesant 182 livres.
Les femmes ont tendance à peser moins que les hommes, le poids moyen des femmes se situant autour de 135 dans la vingtaine, 143 dans la trentaine et 150 dans la quarantaine. La dépense calorique moyenne est toujours de 2, 75 par livre par heure, donc une femme de poids moyen pour son âge brûlerait entre 93 et 103 calories en 15 minutes de perforation d'un sac lourd.
Dans une demi-heure
Une séance d'entraînement d'une demi-heure sur le sac lourd pour un homme de poids moyen pour son âge devrait brûler entre 231 et 250 calories. Pour une femme de poids moyen pour son âge, la même séance d'entraînement de 30 minutes brûlerait de 186 à 206 calories.
Bien sûr, plus l'entraînement se prolonge, plus il est probable que vous diminuiez l'intensité consciemment ou non. Ces chiffres ne s'appliquent que si vous êtes en mesure de maintenir un niveau d'intensité constant tout au long de votre entraînement.
En quarante-cinq minutes
En 45 minutes de frappe d'un sac lourd, les hommes de poids moyen brûleront entre 347 et 375 calories. Pour les femmes de poids moyen, le même entraînement brûlerait entre 278 et 309 calories.
Cependant, il est très peu probable qu'une personne frappe un sac pendant 45 minutes d'affilée. Plus que probablement, un entraînement avec un sac de boxe consiste en des poussées de punching de haute intensité alternées avec des périodes de repos ou d'activité de faible intensité. Dans ce type d'entraînement fractionné, la dépense calorique pourrait être inférieure, égale ou même supérieure aux estimations pour un entraînement intensif en sac lourd.
Autres entraînements de boxe
La boxe implique beaucoup plus que de simplement frapper un sac lourd, donc si vous vous entraînez dans une salle de boxe à service complet, votre consommation de calories variera en fonction des autres activités que vous faites. En plus de l'entraînement au sac lourd, vous pouvez également travailler sur le sac de vitesse, sauter à la corde et vous battre avec d'autres boxeurs.
Toutes ces activités combinées pourraient brûler environ 800 calories en une heure, ce qui est beaucoup plus que ce que vous pourriez brûler en travaillant avec un sac lourd seul. En outre, un entraînement plus varié réduit le risque de développer des blessures de stress répétitif en répétant en continu les mêmes mouvements à fort impact.
