La gravité de votre entorse de la cheville et vos symptômes, tels que l'enflure et la douleur, influenceront votre chronologie de rééducation. Consultez un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour obtenir des conseils.
Pointe
Les exercices d'amplitude de mouvement commencent souvent peu de temps après une entorse de la cheville.
Symptômes d'entorse à la cheville
Les symptômes de l'entorse de la cheville varient en fonction de la gravité de la blessure. Une entorse de la cheville se produit lorsqu'un ou plusieurs ligaments sont étirés ou déchirés, et elle peut être classée comme une entorse de grade I, II ou III. Le grade I est une entorse légère lorsque les ligaments de la cheville sont tendus mais pas déchirés. Le grade II est lorsque les ligaments se déchirent partiellement et le grade III est une rupture ou une déchirure complète d'un ou plusieurs ligaments.
Réhabilitation précoce de l'entorse de la cheville
L'objectif de la rééducation précoce de l'entorse de la cheville est de réduire l'enflure et la douleur. Cette phase peut durer entre un et sept jours après l'entorse de la cheville. Du repos, l'application de glace et le port d'un bandage élastique pendant cette période sont nécessaires. Pour les entorses de cheville de grade III, le port d'une botte de marche ou l'utilisation de béquilles est également nécessaire.
Élever votre cheville au-dessus de votre cœur et prendre des analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène, peut réduire davantage l'enflure. La plupart des exercices seront trop douloureux à effectuer pendant cette phase, à l'exception peut-être des exercices isométriques. Les exercices isométriques de la cheville consistent à pousser votre pied dans une direction donnée contre la résistance, comme un mur, mais sans bouger la cheville.
Phase de réhabilitation intermédiaire
La phase intermédiaire des exercices de rééducation de la cheville peut commencer après les 72 premières heures ou lorsque votre gonflement et votre douleur commencent à disparaître. La durée de cette phase est comprise entre une et trois semaines, selon la gravité de l'entorse de la cheville.
Au cours de cette phase, vous effectuerez des exercices légers pour augmenter la flexibilité et la force de la cheville. Les exercices comprennent des cercles de cheville, un ramassage de marbre, un équilibre sur une jambe et une marche au talon. Pour ramasser du marbre, ramassez lentement les billes à l'aide de vos orteils et placez-les dans un récipient en étant assis sur une chaise.
Effectuez des exercices plusieurs fois par jour. Pour maintenir la forme cardiovasculaire, faire du vélo, nager ou faire de l'aqua-jogging trois à cinq jours par semaine.
Phase de réhabilitation finale
La phase finale de la rééducation de l'entorse de la cheville commence après que vous ayez retrouvé une flexibilité normale de la cheville et que vous ayez amélioré la force et la stabilité de la cheville. La durée de cette phase varie de quelques jours pour une entorse de la cheville de grade I à quelques semaines pour une entorse de grade III.
Au cours de cette phase, effectuez des exercices spécifiques au sport ou fonctionnels qui sont similaires à vos activités et exercices quotidiens tout en incorporant des exercices de phase deux. Par exemple, vous pouvez exécuter de deux à cinq minutes, effectuer un exercice d'agilité rapide, puis effectuer un équilibre sur une jambe sur une planche oscillante.
Les exercices de rééducation de la cheville vous aident à reprendre votre routine d'exercice normale sans vous blesser à nouveau. Pour cette raison, les exercices fonctionnels ou spécifiques au sport ne sont initialement effectués que deux à trois jours par semaine, pas sur des jours consécutifs.
