Pour perdre 10 livres en quatre semaines, vous avez besoin de discipline et d'un régime strict. Les aliments que vous mangez reflètent le nombre qui est révélé lorsque vous montez sur la balance, et il faut plus qu'un entraînement pour maintenir une perte de poids régulière.
Choisir de limiter vos calories et de faire le plein d'aliments riches en nutriments vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids souhaité.
En chiffres
Une perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine. Viser à perdre 10 livres en quatre semaines signifie que vous devrez perdre en moyenne 2, 5 livres par semaine. Gardez à l'esprit que perdre plus de 2 livres par semaine peut signifier que certains de ces livres que vous perdez pourraient inclure votre précieuse masse musculaire et votre eau.
Perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Pour perdre 1 livre, vous devrez brûler 3 500 calories. Brûler 1 250 calories par jour devrait entraîner la perte de poids dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
Limitez vos calories
La perte de poids résulte de la création d'un déficit calorique. Choisissez de surveiller votre apport calorique chaque jour pour vous tenir au courant d'une perte de poids hebdomadaire. Le National Heart, Lung and Blood Institute recommande que les femmes ne tombent pas en dessous de 1 200 calories par jour et que les hommes ne descendent pas en dessous de 1 500 calories.
Un déficit calorique peut provenir à la fois de la restriction de vos calories et de votre entraînement. Vous brûlez peut-être 500 calories et réduisez 1000 calories de votre apport alimentaire.
Choisissez judicieusement les aliments
Faire des choix alimentaires intelligents vous fera économiser des centaines de calories pour favoriser une perte de poids plus rapide. Choisissez de consommer des produits laitiers faibles en gras au lieu de produits laitiers ordinaires. Les produits faibles en gras contiennent tous les mêmes nutriments, mais ne contiennent pas de graisses saturées. Choisissez des coupes de viande maigre ou des haricots pour vos sources de protéines au lieu des viandes rouges, qui sont riches en graisses saturées.
Gardez à l'esprit une alimentation équilibrée. Le McKinley Health Centre recommande un régime qui contient 45 à 65% de glucides sains, 20 à 35% de graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et 10 à 35% de protéines maigres.
Faites le plein de fibres
Les aliments riches en fibres vous aideront à perdre du poids car ils favorisent une sensation de satiété. Une sensation de satiété et de satisfaction vous empêchera de trop manger des aliments malsains plus tard dans la journée. Les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont tous des sources saines de fibres. L'apport recommandé en fibres est de 25 à 30 grammes par jour. Ajoutez des fibres à chacun de vos repas et collations quotidiennes pour vous satisfaire.
Garder le poids
Le problème avec la plupart des plans de régime est qu'ils sont considérés comme temporaires. Si vous souhaitez conserver ces 10 livres que vous venez de perdre en remontant, vous devez continuer à suivre votre régime alimentaire et votre programme d'exercices sains et réduits en calories.
Pour vous aider à maintenir le cap, modifiez les comportements courants qui conduisent à la suralimentation, comme les collations insensées devant la télévision ou le fait de sauter des repas, ce qui peut vous donner tellement faim lors de votre prochain repas que vous en abusez.
L'Académie de nutrition et de diététique suggère également de suivre votre consommation. ET note que les personnes qui suivent leurs repas sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids. Utilisez un journal alimentaire en ligne pour vous aider à surveiller vos choix alimentaires et vos calories.
