Les cuisses tendues peuvent rendre les tâches simples comme se lever d'une chaise assez difficiles. Une tension musculaire à l'avant de la cuisse peut être causée par des problèmes tels qu'une mauvaise posture, des articulations raides de la hanche, une colonne vertébrale raide ou une stimulation neurale excessive dans les fléchisseurs de la cuisse et de la hanche. Différentes causes d'oppression musculaire nécessitent différentes approches pour allonger et détendre la zone; il n'y a pas d'entraînement à l'emporte-pièce adapté à chaque situation.
Pointe
L'étanchéité des muscles de la cuisse avant peut se développer à cause de l'inactivité et d'une mauvaise posture.
Muscles serrés de la cuisse
Lorsque les fibres musculaires se contractent, les protéines contractiles microscopiques - actine et myosine - se croisent et raccourcissent le muscle. Lorsqu'il y a trop de stimulation neurale dans le muscle - soit parce que vous le surchargez, soit parce que vous avez un déséquilibre nutritif - le muscle reste contracté. Cette crampe musculaire peut entraîner une raideur articulaire qui empêche votre articulation de la hanche de s'étendre lorsque vous courez, marchez ou montez des escaliers.
Sans extension appropriée de la hanche, votre foulée ne vous permettra pas de bouger plus rapidement sans risquer de mal de dos ou de genou. Une mauvaise extension de la hanche provoque également une hyperextension du bas du dos pour compenser le manque de mouvement dans l'articulation des fléchisseurs serrés de la hanche.
Mauvaise posture debout
Une déviation posturale d'élévation est diagnostiquée lorsqu'un côté de votre corps est plus haut que l'autre, comme une épaule ou un côté de votre bassin. Si un côté de votre bassin est plus haut que l'autre côté, alors l'épaule du même côté de la hanche surélevée augmentera. Cela provoque une compression vers le bas des muscles et des tissus de la hanche et de l'épaule abaissées, provoquant des fléchisseurs de la hanche et une jambe serrée d'un côté.
Articulations rigides de la hanche
La raideur de la hanche peut vous empêcher de bouger vos articulations de la hanche dans toutes les amplitudes de mouvement, y compris la rotation, la flexion et l'extension. Cela est souvent dû à une position assise trop longue et à un mouvement insuffisant.
Par exemple, lorsque vos fléchisseurs de la hanche se resserrent en position assise et que vos fesses et vos stabilisateurs abdominaux profonds s'affaiblissent par manque d'utilisation, cela resserre vos fléchisseurs de la hanche, ce qui tire sur la colonne lombaire et le haut de la cuisse et provoque le resserrement de vos cuisses avant.
Prévention des cuisses tendues
Étirer vos fléchisseurs de hanche serrés et renforcer vos hanches et votre colonne vertébrale aidera à empêcher les muscles de vos cuisses de devenir tendus et raides. Cela réduit la quantité de stimulation neurale de vos muscles et tissus conjonctifs, permettant à votre hanche de s'ouvrir davantage. En règle générale, se déplacer régulièrement avec moins d'assise diminuera l'étanchéité de la cuisse avant.
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous sur la jambe avec des fléchisseurs serrés de la hanche. Gardez l'autre genou plié devant vous, le talon au sol. Gardez le dos droit et la poitrine relevée, penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction à l'avant de votre hanche serrée. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.
