Le montelukast, ou Singulair, est un médicament contre l'asthme utilisé pour soulager la respiration, l'oppression thoracique, la respiration sifflante et la toux. Il traite les difficultés respiratoires pendant l'exercice et la rhinite allergique. Bien que la société pharmaceutique ne signale pas la prise de poids comme effet secondaire, des rapports anecdotiques suggèrent qu'elle peut être associée à une prise de poids.
Étape 1
Perdez du poids lentement. Visez une perte de poids de 1 à 2 livres. par semaine. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous êtes plus susceptible de reprendre du poids, selon MayoClinic.com.
Étape 2
Réduisez les calories. Calculez le nombre de calories que vous consommez généralement dans une journée à l'aide d'un journal alimentaire, puis fixez-vous un objectif pour réduire ce nombre. En retirant 500 calories de ce nombre, vous obtiendrez 1 livre. perte de poids par semaine, sans prendre en compte l'exercice. Les journaux alimentaires peuvent également être utiles si vous essayez de déterminer si certains aliments provoquent des poussées d'asthme.
Étape 3
Consommez des aliments faibles en calories et riches en nutriments tels que les fruits, les légumes et les légumineuses. Les fruits et légumes sont également particulièrement bénéfiques pour les asthmatiques, car ils contiennent des antioxydants comme les vitamines A et C, selon MayoClinic.com. Les antioxydants aident à réduire l'inflammation pulmonaire causée par les radicaux libres ou les produits chimiques qui endommagent les cellules.
Étape 4
Consommez des légumes verts à feuilles, qui sont faibles en calories et peuvent également aider à réduire l'inflammation pulmonaire. Ils sont riches en vitamine E, un antioxydant qui peut aider à prévenir les crises d'asthme, selon Go Ask Alice, un service d'information sur la santé de l'Université Columbia.
Étape 5
Mangez des tomates et autres fruits et légumes rouges. Le lycopène, un antioxydant qui donne aux tomates leur couleur, peut également avoir un effet protecteur contre les crises d'asthme. Une tomate moyenne est une collation faible en calories, avec environ 20 calories.
Étape 6
Snack sur les noix et les graines, qui sont pleines de "bonnes" graisses rassasiantes. Le sélénium, présent dans les noix du Brésil, est un autre antioxydant. Essayez également des collations faibles en calories et riches en nutriments comme le yogourt faible en gras, les smoothies, le pop-corn, le mélange montagnard et les fruits secs.
Étape 7
Consommez des aliments à forte teneur en eau, comme la soupe. Si vous commencez un repas avec de la soupe, vous risquez de consommer moins de calories globales, selon une étude de 1999 de Barbara J. Rolls et ses collègues publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition".
Étape 8
Évitez les viandes rouges riches en matières grasses au profit des viandes maigres comme le surlonge, le poisson, la dinde et le poulet. Les viandes maigres ont moins de calories et moins de graisses saturées. L'excès de graisses saturées est un facteur de risque de maladie cardiaque, et trop de graisses est un facteur de risque d'obésité. Le poisson est un bon choix pour les personnes souffrant d'asthme, car les acides gras oméga-3 qui s'y trouvent peuvent prévenir les crises d'asthme, selon Go Ask Alice de Columbia University.
Étape 9
Exercice régulier. Commencez progressivement si vous ne vous entraînez pas régulièrement pour éviter les blessures. Augmentez l'intensité de votre routine actuelle si vous faites déjà régulièrement de l'activité physique. Essayez d'ajouter de petites périodes d'activité physique à votre journée. Prenez les marches au lieu de l'ascenseur, ou marchez jusqu'à votre destination plutôt que de conduire.
Étape 10
Prenez des précautions, car l'exercice est un déclencheur courant de l'asthme. Gardez un inhalateur à portée de main et prenez vos médicaments prescrits. Votre médecin peut recommander de prendre certains médicaments à action rapide juste avant l'exercice. MayoClinic.com recommande de garder les symptômes sous contrôle en s'échauffant avant l'exercice et en évitant les exercices intenses lorsque vous avez un rhume. Choisissez des environnements humides lorsque vous vous entraînez. Évitez les allergènes comme le pollen. Apprenez à respirer par le nez pour réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons. Gardez le nez et la bouche couverts par temps froid.
Étape 11
Mangez des aliments riches en fibres. Incluez également un peu de protéines et de matières grasses dans chaque repas. Les protéines et les graisses augmentent la satiété. Choisissez des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats et l'huile d'olive, par rapport aux graisses malsaines trouvées dans les aliments frits et les collations emballées.
Étape 12
Prendre le petit déjeuner. Selon MayoClinic.com, manger le petit-déjeuner réduit la faim plus tard dans la journée, vous donne de l'énergie pour augmenter l'activité physique quotidienne et vous permet de faire des choix sains toute la journée.
Étape 13
Consommez de petits repas fréquents, ce qui vous évitera d'avoir trop faim à un moment donné et gardera votre glycémie stable. La suralimentation est également un déclencheur de l'asthme, selon Go Ask Alice de Columbia University.
