Une plainte courante lors de l'exécution d'un ensemble lourd de boucles de biceps est un cou douloureux; cela se produit généralement lorsque vous ne suivez pas la forme appropriée pour l'exercice. Comprendre la forme appropriée par rapport à ce que vous avez fait pour vous blesser au cou peut vous aider à éviter ou à prévenir les blessures à votre cou causées par les boucles du biceps à l'avenir.
Forme appropriée
Tenez-vous les pieds juste à l'intérieur de la largeur des épaules. Saisissez la barre, les haltères ou la barre droite avec une prise en main, les mains écartées de la largeur des épaules. Redressez vos bras et laissez-les pendre vers le sol, la barre reposant contre vos cuisses. Rentrez ou rapprochez légèrement vos omoplates afin que vos épaules soient centrées latéralement sur le haut de votre corps. Faites face directement vers l'avant et déplacez votre tête en arrière afin qu'elle soit centrée sur votre colonne vertébrale. Bloquez vos coudes contre votre cage thoracique et tirez la barre ou les haltères, en les soulevant vers le haut en vous pliant aux coudes. Continuez à déplacer la barre vers le haut tout en gardant votre tête dans une position neutre avec vos omoplates rétractées et vos coudes contre vos côtés. Une fois que la barre est à 1 pouce de vos épaules, détendez-vous et remettez la barre lentement sur vos cuisses.
Formulaire de blessure au cou
Les blessures au cou lors de l'exécution des boucles du biceps se produisent souvent lorsque vous commencez à vous fatiguer alors que votre corps essaie de compenser l'échec du biceps. La réaction naturelle de votre corps est d'inclure des muscles autres que vos biceps pour terminer l'ascenseur. En inclinant la tête vers le bas pour regarder la barre et en relâchant vos omoplates, les muscles du cou - trapèze supérieur, sternocleidomastoid et splenius - s'activeront avec l'ascenseur. Ces muscles du cou sont responsables de l'extension du cou et du balancement de votre cou vers l'arrière. En regardant vers le bas, puis en tirant en arrière avec votre tête, vos muscles du cou aident les biceps à tirer le poids; cependant, cela met beaucoup de pression sur les muscles du cou et la colonne vertébrale. Cela provoque un effort excessif des muscles du cou et entraîne une fatigue du cou ou des dommages à la colonne cervicale.
L'accommodement mène au stress
L'utilisation d'une forme médiocre a d'autres conséquences négatives à côté d'un cou douloureux. Il renforce la mauvaise mécanique pendant l'exercice de curl du biceps. Une mauvaise mécanique peut entraîner des mouvements qui peuvent augmenter les risques de blessure au cou pendant l'exercice. Les muscles du cou s'adaptent à une forme médiocre et deviennent plus forts; cependant, comme ils assument une plus grande partie de la charge de travail pendant l'exercice, ils subissent un stress accru. Une forme médiocre met également l'accent sur le travail sur vos biceps - ce qui signifie que vous n'atteignez pas le but prévu de l'exercice de curl des biceps.
Récupération des blessures au cou
Le Schiffert Health Center de Virginia Tech University rapporte que la récupération d'une fatigue cervicale prend généralement 48 à 72 heures après la blessure. Si vous ressentez des maux de tête, un engourdissement ou une faiblesse, contactez immédiatement votre médecin. Si vous sentez que la blessure se produit lors de l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et appliquez un sac de glace sur les muscles du cou blessés pour minimiser l'enflure et la douleur. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent combattre l'enflure et réduire la douleur; cependant, consultez votre médecin pour vous assurer que les médicaments anti-inflammatoires sont sans danger pour vous.
