Souvent, des vacances, des retrouvailles scolaires ou une fête spéciale peuvent vous surprendre, et même si vous vouliez améliorer votre physique il y a un mois, vous n'avez plus que deux semaines. Perdre du poids en deux semaines nécessite un engagement et un désir de changer vos habitudes alimentaires et d'exercice; cependant, cela peut être fait. Utiliser les bonnes méthodes et adopter une attitude positive peut vous aider à perdre du poids en 14 jours.
Objectifs réalistes
Bien qu'il soit possible de perdre du poids en deux semaines, vous devez être réaliste quant à la quantité de poids que vous pourrez perdre. Deux livres par semaine est la quantité maximale recommandée de poids à perdre, selon l'Université du Maryland Medical Center; perdre plus que cela sera probablement le poids de l'eau plutôt que la graisse. Vous aurez besoin d'avoir un déficit quotidien de 1000 calories, atteint par l'alimentation et l'exercice, pour atteindre cet objectif de 4 livres en deux semaines.
Régime
Coupez 500 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids de deux semaines. En plus de manger des aliments sains comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les glucides à grains entiers, il peut être important d'avoir la bonne stratégie et les bonnes perspectives mentales pour réussir. Rappelez-vous constamment pourquoi vous perdez du poids, que ce soit pour améliorer votre santé et rester en bonne santé pour le reste de votre vie, être superbe en bikini ou impressionner vos anciens camarades de classe. Et construisez un système de support; demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à rester motivé pendant que vous essayez de perdre du poids.
Circuit Train
Le site Web du magazine "Fitness" rapporte que vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure grâce à l'entraînement en circuit. Cette méthode d'entraînement implique de passer d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux; De cette façon, votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de l'entraînement, vous permettant de brûler les graisses pendant que vous construisez des muscles. Incorporez des éclats cardio de cinq à 10 minutes plusieurs fois au cours de la routine pour augmenter votre combustion de graisses et de calories; après avoir effectué quelques exercices, sautez sur le tapis roulant pour une course rapide, puis revenez immédiatement au plancher de musculation. Les séances d'entraînement en circuit devraient être terminées tous les deux jours; assurez-vous de laisser une journée de repos entre les séances de musculation pour permettre à vos muscles de se réparer.
Exercice cardiovasculaire
Pour rester sur la bonne voie et perdre 4 livres en deux semaines, complétez un entraînement cardiovasculaire les jours entre vos séances d'entraînement en circuit. Soixante minutes sur le vélo elliptique peuvent brûler près de 600 calories, selon le magazine "Fitness", et la course à pied et le vélo en salle peuvent rapporter plus de 500 calories en seulement 45 minutes.
Croyez en vous
Croire que vous pouvez réellement perdre du poids peut vous aider à rester motivé pendant les jours difficiles. N'oubliez pas de vous récompenser par des éloges pour de petites réalisations, telles que refuser la pizza, monter les escaliers ou marcher au travail. Et ne vous battez pas s'il vous arrive de tomber du wagon de temps en temps pendant votre phase de deux semaines; apprenez de vos erreurs et reprenez là où vous vous étiez arrêté.
