Vous pouvez obtenir un large éventail d'avantages pour la santé en faisant régulièrement de l'exercice, comme la course à distance, et une mesure clé de ces avantages est votre fréquence cardiaque au repos ou votre pouls. Avec une course régulière, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos de cinq à 25 battements par minute, car à mesure que votre cœur se renforce, il est capable de pomper plus de sang à chaque contraction. De plus, votre système circulatoire, comme les minuscules capillaires qui fournissent l'oxygène sanguin à vos muscles, devient plus étendu. Parce que vous travaillez dur pendant vos courses à distance, vous n'avez pas à travailler aussi dur lorsque vous êtes au repos. C'est un compromis bien mérité.
Course à pied et fréquence cardiaque
L'exercice aérobie est toute activité qui intègre de grands groupes musculaires dans une activité rythmique qui élève la fréquence cardiaque pendant une période prolongée. La course à distance implique généralement une élévation de votre fréquence cardiaque à un point situé entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale - une zone aérobie où vous pouvez confortablement fournir de l'oxygène et de l'énergie à vos muscles qui travaillent pendant une période prolongée. Ce type d'exercice brûle la graisse corporelle, renforce les muscles et les os et améliore la fonction de votre cœur et de vos poumons. Votre fréquence cardiaque reste généralement élevée une fois que vous avez fini de courir, mais s'installe ensuite à une fréquence cardiaque plus faible.
Avantages d'une impulsion lente
Selon des experts de l'Université du Nouveau-Mexique, un faible pouls au repos donne aux ventricules de votre cœur plus de temps pour se remplir de sang et plus de temps pour que l'oxygène et les nutriments soient administrés à votre corps et à votre muscle cardiaque. Alors que la course régulière rend votre cœur mieux équipé pour fournir de l'oxygène et de l'énergie à vos muscles en activité, votre faible pouls rend votre cœur plus efficace pour répondre aux besoins circulatoires de votre corps lorsque vous êtes au repos.
Fréquence cardiaque liée à la distance
La fréquence cardiaque moyenne pour une personne au repos est de 60 à 80 battements par minute. Le pouls d'un coureur de distance semble diminuer avec une plus grande distance. Dans une étude du Journal de l'American College of Cardiology sur les femmes dans la fin de la vingtaine, les chercheurs ont constaté que celles qui couraient environ 60 miles par semaine avaient une fréquence cardiaque moyenne au repos de 45 battements par minute tandis que les femmes qui couraient 36 miles par semaine avaient une moyenne pouls de 53 battements par minute. Un troisième groupe de femmes sédentaires avait un pouls au repos de 77 battements par minute.
Mesurer votre pouls
Le meilleur moment pour prendre votre fréquence cardiaque au repos est la première chose le matin avant de sortir du lit. Placez vos deux premiers doigts sur votre cou à côté de votre pomme d'Adam et trouvez votre pouls, puis comptez le nombre de battements que vous ressentez en une minute. Si votre pouls semble anormalement élevé, cela peut signifier que vous vous êtes entraîné trop dur et que vous devez prendre un jour de congé pour courir à distance. Nager ou faire du vélo pendant une journée pourrait donner à votre corps une chance de se remettre des rigueurs de la course à distance.
