Les exercices de halo aident à développer les muscles dans tout le haut du corps, mais ils ciblent le plus vos épaules et les muscles de soutien. Ces exercices nécessitent généralement un kettlebell, ce qui signifie que vous devez utiliser vos muscles pour exercer une pression afin de garder le kettlebell sous contrôle à tout moment. Cela rend les halos efficaces comme exercices cardiovasculaires et de résistance en faisant fonctionner votre corps sans interruption pendant vos répétitions.
Exécution du Halo
Pour effectuer l'exercice de halo, prenez un kettlebell dans votre poids souhaité. Si vous n'êtes pas familier avec cet exercice, optez pour un kettlebell plus léger, tel que 5 à 10 livres. Maintenez-le devant une hanche avec les deux mains sur la poignée, puis soulevez-le en diagonale par-dessus l'épaule opposée. Avec un mouvement fluide, gardez le kettlebell en mouvement sur votre tête, en faisant le tour de l'arrière de votre tête, puis en descendant de l'autre épaule pour finir en diagonale à la hanche opposée d'où vous avez commencé. Gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Les principaux muscles en action
L'objectif principal de ce mouvement est sur vos épaules et la zone autour de vos épaules. Cela inclut vos deltoïdes dans vos épaules et votre trapèze qui longe le haut du dos. Les halos engagent également les muscles pectoraux dans votre poitrine car ils aident à soulever vos bras, ainsi que vos triceps lorsque vous déplacez le poids derrière votre tête.
Des muscles qui se stabilisent
Garder une posture et une forme appropriées fait intervenir d'autres muscles pendant que vous effectuez des exercices de halo. Le resserrement de vos abdominaux pour aider à garder votre dos droit fonctionne votre noyau, y compris vos obliques lorsque vous encerclez le poids d'un côté à l'autre de votre corps. Garder les muscles de votre arrière, les muscles fessiers, serrés vous aide également à contrôler votre posture et offre un soutien pour le bas du dos.
Combien en faut-il
Lorsque vous ajoutez des halos à votre entraînement, ajoutez-les par incréments de temps au lieu de compter les répétitions. Combinez les halos avec d'autres mouvements de kettlebell ou ajoutez-les à votre programme d'exercice existant. Tirer pendant une minute en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre et une minute en tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, bien que vous deviez travailler jusqu'à une minute entière dans chaque direction. Faites des halos au moins trois fois par semaine, ou plus si vous le souhaitez.
